מתחיל ab מה אתם אומרים על התוכנית?
 

מתאמן כבר חודש וחצי בfbw פשוט..
נתונים: 1.80 על 83 קילו בן 15

אימון a



חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10

פרפר במשקולות בודדות 3x12

לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10



כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8

הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10



יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8

פשיטת מרפקים במכונה –3x10



אימון b



גב- פולי רחב לפני 3x8

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10





יד קדמית- כפיפות מרפקים עם כבל בכל צד 3x10

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10



רגליים- לחיצת רגליים במכונה 3x10
פשיטת ברכיים 3x12


מה אתם אומרים?

הרבה נפח,6 סטים שריר גדול,4 כתפיים,2 ידיים.
אין פה תרגילים בסיסים חשובים:סקוואט,בנץ',פרס,דדליפט.
לפי זה תבנה את האימון שלך ויהיה בסדר..

תעיף את התרגיל האחרון לחזה, תעיף את התרגיל הראשון לחזה ותעשה בנץ( לחיצת חזה מוט) תעיף פשיטת ברכיים ותוסיף סקוואט