שאלה בקשר לתכנית אימונים "סמולוב"
 

בקיצור שמעתי שזאת תכנית רוסית שהמטרה שלה לשפר את הסקוואט (בהרבה) תוך 13 שבועות.
אז מעניין אותי לדעת טיפה יותר על התכנית.
1) האם כדי לבצע אותה בעתיד הרחוק (שזה בערך מתי שאני יגמור עם ss ויעבור ל-5x5)?
2) האם יש מישהו שהתנסה עם התכנית וקיבל תוצאות טובות יותר בסקוואט ממה שהוא קיבל בתכניות אחרות?
3) האם מישהו אולי יכול להביא לי קישור למאמר על התכנית?

תודה לכל העוזרים וחג פורים שמח!!!!!!!!!!!!!!! :):):):):)

למי שאין סקוואט של לפחות פי 2 משקל הגוף לא צריך להתקרב לתכנית

בדיוק

אני יודע בגלל זה רשמתי בעתיד הרחוק. בינתיים רציתי לדעת מידע כללי על התכנית או קישור למאמר על התכנית.

תודה על הקישור. הוספתי למועדפים שלי :-)

לא יהיה לזה תועלת בשבילך לפחות ב3 שנים הקרובות.

כן אני יודע... רשמתי העתיד הרחוק. כי אני שמעתי שאנשים עושים ss גם כשהם מרימים בסקוואט 220+ קילו.
אז יש לי עוד מלא מלא זמן עד שאני אצטרך לעשות את התכנית. רציתי בינתיים לדעת לידע כללי.

אנשים בודדים שהיו חזקים גם לפני התכנית...
ברוב המקרים אתה תשים את ההתקדמות מאימון לאימון אם סקוואט של 1.5 ממשקל גוף. דדליפט של 2 כפול משקל הגוף ובנץ של כפול 1