עזרההה , צילומים בקרוב!! ושאלה קריטית וחשובה
 

היי חברה...
יש לי שאלה יש לי צילומים בקרוב ואני כמובן צריך שהקוביות והחזה יבלטו כמה שיותר...

הצילומים הם בעוד שבוע וחצי ואני כרגע בתזונת חיטוב אבל השאלה היא

עכשיו אני עושה בבוקר 5*30 כפיפות בטן ובערב שוב 5*30 כפיפות בטן
ובמשך כל היום כל חצי שעה עגולה אני עושה 15 שכיבות שמכיה מהבוקר עד הערב (8-22)

השאלה עם זה בסדר ואני יראה שיפור???

אתה צריך לשלב עוד תרגילי בטן, רק כפיפות בטן עובדות על שרירים מסויימים של הבטן - יש צורך בכפיפות אלכסוניות, כפיפות v וכו' שעובדות על שרירי הצד ועל השרירים העליונים יותר והתחתונים.

שיפור בשבוע וחצי לא תראה.
ו3 סטים של 10 לבטן יספיקו, וכנ"ל שכיבות שמיכה
מעבר לזה אתה סתם תפגע בעצמך, ותבזבז לך הרבה זמן

גש למזכירות לקבלת הפרס,זכית באחת התגובות המפגרות של השנה, מברוק.

לפותח האשכול תעשה את התוכנית ud , חוץ מזה אין יותר מדי מה לעשות בשבוע וחצי.
תריץ חיפוש על התוכנית.

אני לא מצליח למצוא את התוכנית ud
יש לך אולי קישור או משהו???

דווקא אותה למה?
בישביל ייבוש נוזלים והעמסת גליקוגן?...אפשר גם עם קארב סייקלינג

אפשר גם, אבל ud מיועדת ל6-8 שבועות אני מאמין שהוא יוציא יותר איתה מאשר תוכנית כמו ad, מה גם שבud יש לו 20 % פחמימות בימים 1-4 , ומי שלא התנסה באחת התוכניות האלה מאוד קשה לשרוד עם כמות נמוכה מזו.

בכל זאת שבוע וחצי של ud + אירובי+אימונים(ואתה לא על אחוז שומן גבוה-מעל 12), אולי יעזרו לך להיראות יותר טוב , עד כמה שניתן בפרק זמן הזה, אבל זה סיוט.

תודה על העצות חברים אבל אם אפשר בבקשה לדעת מה זה תוכנית ud
עשיתי חיפוש בכל הפורום וגם בגוגל על התוכנית ואני לא מצליח למצוא אותה
אז אם אפשר בבקשה קישור או הסבר על התוכנית אני יעריך את זה מאוד...
על התוכנית ud

הם מתכוונים לultimate diet של לייל מקדונלד. עכשיו תחפש את זה.

ייבוש לוקח שבוע.תעשה cc כמו שיאיר רשם.תהיה על מאזן שלילי כמו בחיטוב.4-5 ליטר מים ביום.4 אימונים כח.עדיף ל2 אימוני ריקון גילקוגן(כמו ב ud2).בימים חופשיים אירובי קל-בינוני.יום לפני תעשה העמסה איכותית ותהיה על גג 2 ליטר מים.תיזהר להתייבש.
ואם אתה ממש רוצה 45 דקות לפני הצילום שתה קולה ותפמפם.