חלבונים אחרי אימון ללא סוכר ענבים/פחמימה מהירה
 

אני לוקח אחרי אימון ר-ק קוטג' שלם של 5 או 3 אחוז.. בלי פחמימה מהירה/בננה/סוכר ענבים...
עד כמה התוצאות והתאוששות ובניית השריר תהיה פחות מאשר אם הייתי לוקח אבקת חלבון וסוכר ענבים? משמעותי מאוד?

תשמור את הקוטג' ללפני השינה.
החלבון בקוטג' מתפרק לאט וזה ממש לא טוב אחרי אימון.
תחליף את הקוטג' בטונה או בכמה ביצים.

די לזיין תשכל

:ph34r:

בביצים יש גם חלבון איטי ועוד ופילו יותר איתי בגלל שבביצה יש שומן וגם זה לא מה שישנה אם החלבון מהיר או איטי
ולשאלה עדיף לך לאכול פחמימה זמינה אחרי אימון משתי סיבות אחת הגוף אחרי אימון במצב קתבולי והוא צריך אנרגיה אם תאכל רק חלבון רוב החלבון ילך לאנרגיה ולא לשרירים שנית החלבון ניספג יותר טוב בנוככות פחמימה

התכוונת שבצהוב של הביצה יש שומן...ממתי אוכלים אותו?
הגוף צריך אנרגיה בגלל שהוא במצב קטבולי?
הפחמימת ה"פשוטות" גורמות להפרשת אינסולין,
האינסולין ידוע כסותר קורטיזול, שמופרש בזמן אימון,
אינסולין מודיע לגוף על בניה.

תראה, אם תאכל רק חלבון יהיו לגוף אבני בניה...
בוא ניקח לדוגמה מישהו שרוצה לבנות בנין, אז הוא קונה אבנים וזה...אבל חסרים לו התאילנדים!
הפחמימה היא גם אנרגיה לגוף שאותה הוא צריך יותר מאשר את החלבון.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חסרים לו התאילנדים חחחחח חזק

חח דוגרי חזק!

:cry_1:

אינסולין מזרים "חומרים" למקום שלהם - בשפת העם (תפקיד האינסולין בתכלס הוא להכניס את הסוכר מהדם לתוך תאי הגוף)
מה אתה מזיין במוח
אגב... קוטג זה חלבון איטי? וואלה... יפה (תקשר לגיל גרנות דחוף זרוק לו תמשפט הזה).

הפחמימה חשובה מחלבון לאחר אימון.
אם אתה רוצה אני יכול להסביר לך אבל תחסוך לי את זה פשוט תאמין לי.
אם לא בא לך סוכר ענבים משום מה תאכל כמה תמרים, את החלבון שלך. תתקלח תסע הביתה תנוח חצי שעה ולך לאכול ארוחה טובה - ואתה על הסוס (:

ממתי לא???

hell דיבר על כך שאינסולין סותר את הפעילות של ההורמון הקטבולי קורטיזול וזה נכון רק שלא חייבים לצרוך פחמימה על מנת שהגוף יפריש אינסולין, לחלבון מי גבינה לדוגמא יש תוגבה אינסולמית שיכולה לסתור את פעילות הקורטיזול גם ללא פחמימה.

לפותח הפוסט לפחמימה הפשוטה יש חשיבות מאוד גדולה בהתאוששות מהאימון ובמילוי מאגרי הגליקוגן ובמקרים רבים היא תיהיה אפילו יותר חשובה מהחלבון שלאחר אימון, דובר על כך מספיק פעמים בעבר ויש גם מאמרים רבים באתר ישראלבודי אני בטוח שחיפוש קצר יוביל אותך לכל התשובות שאתה מחפש עם הסברים מפורטים על העניין.

בהצלחה! :1eye:

כן אליאב אתה צודק השימוש העיקרי של האינסולין זה להעביר את הדקסטרוז מהדם אל התאים אבל בנוסף לזה יש לו השפעה נוספת.
אחרי אימון חשוב להקפיץ את האינסולין כי הוא מדכא את הקורטיזול שהוא הורמון קטבולי, והוא מעודד הפרשת igf-1 והורומונים אנאבולים אחרים
אינסולין בעצם בזמן שיחרור הגוף עובר ממצב קטבולי של אימון לאנאבולי, גם בגלל שנכנסת אנרגיה מן הסתם, אבל גם בגלל תכונות אחרות שיש לו לאינסולין!

בקשר לפותח הפוסט:
אחרי אימון לאכול גביע קוטג' 3-5 אחוז זה בסדר גמור בתור מנת חלבון.
חשוב לצרוך אחרי אימון חלבון + פחמימה.
חשוב לצרוך גם פחמימה בשביל :
1. להעביר את הגוף ממצב קטבולי לאנאבולי (מפרק שריר, לבונה שריר) אחרי אימון.
2. לתת אנרגיה, באימון אתה מדלל את מאגרי האנרגיה בשרירים (גליקוגן), אתה צריך למלא אותם ושלגוף יהיה אנרגיה, בשביל שהחלבון שאתה אוכל (הקוטג') יהפוך לשריר והגוף יוכל לנצל את החלבון לבנית שריר, הוא צריך אנרגיה (זה תהליך שדורש אנרגיה, פשוט מאוד) , אם אין לגוף אנרגיה (פחמימות) מיידית שתמלא את המאגרי אנרגיה שהידלדלו , הגוף לא ישקיע אנרגיה נוספת בבניית שריר, הוא יהיה בחוסר אנרגיה (כי הוא לא קיבל פחמימות שימלאו את המאגרים שהידלדלו) ואז הוא לא יבנה כלום. , אתה צריך שהוא יהיה בעודף אנרגיה בשביל שתיהיה בנייה.
=
הקוטג' לא יהיה יעיל ללא פחמימה.


אחרי אימון, גביע קוטג' שלם בין 0 ל5 אחוז עם כמות יפה של תמרים , או כמה בננות או סוכר ענבים יהיה ארוחה מעולה! לא צריך בהכרח אבקת חלבון וסוכר ענבים!

אוקיי, הWHEY גורם לעליה באינסולין אבל אחרי אימון הרמות סוכר בדם נמוכות, זה לא עלול להוביל להיפוגליקמיה?

אפשר לאכול לחם שיפון? {מה שאוכלים במשך היום בדרך כלל?
ואם לא אם אתה יכול לתת דוגמאות לסוגים אחרים חוץ מתמרים בננות וסוכר ענביים..
כי אני אוכל את האוכל מסודר..ואני לא רוצה לאכול גם טונה גם בננה וגם לחם שיפון..

טונה לא חלבון מהיר, תאכל קוטג. תאכל תמרים. הכי מסודר שאפשר.

חוץ מתמרים , בננות, סוכר ענבים, אפשר לשתות חלב שזה מעולה.
אחרי החלב יש את הפסטה והספגטי למינהם שיחסית הם יותר מהירים מלחם.

האמת זה בסדר גם אם אתה אוכל לחם,לא נורא, פשוט תאכל הרבה לחם...


בקשר לחלבון, תשכח את המושג 'חלבון מהיר', זה ממש לא משנה אם הוא מהיר או איטי אחרי אימון.

השאלה אם יש אפקט שונה אם אני אוכל
טונה ובננה
או רק טונה לבד

אני לא מבין איך השילוב צריך להיות