ישראלבודי - שתי שאלות על ביצוע אימון ומנוחה

האלן
אחד מהתרגילי גב שלי זה :
פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות.
השאלה שלי אם אני עושה את זה נכון-אני שוכב ל ספסל על הגב תופס משקות מורידים את היידים אחורה (ככה שאני מגיע למצב שהגוף מתוח,רגליים על הרצפה )ומרים את המשקולת חזרה מעל החזה.
ככה אמרו לי שזה התרגיל.יש אולי איזה סרטון או משהוא ? אני פשוט לא מרגיש את הגב.

עוד שאלה:נגיד סיימתי תרגילים של הגב ועכשיו אני עובר לרגליים.
כמה זמן יש לחכות בין המעבר הזה ?
תודה