ישראלבודי - תרגיל מסור

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פיתוח גוף-כללי (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=8)

- - תרגיל מסור (https://israelbody.com/showthread.php?t=63396)

shayos

18-02-10 23:25

תרגיל מסור

איך לבצע נכון בלי לפגוע בגב את תרגיל ה"מסור" ....עם משקולות יד....?

hasman90

19-02-10 00:59

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

shayos

19-02-10 01:26

אוקי....בנוגע לגב אבל צריך להשאיר אותו ישר ?........ואם כן...יש לחץ כשאני מנסה......כאילו קשה שכל הגב יהייה ישר.....

Scylla

19-02-10 05:50

גב זקוף חזה בחוץ כמו בכל תרגיל בערך

מתחילן

19-02-10 18:18

אני אוהב פשוט לשכב על הספת בטן על הבטן ולעשות מסור בשתי הידיים יחד. ככה אני בטוח עושה נכון

Deadlift

19-02-10 18:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shayos (הודעה 973849)

איך לבצע נכון בלי לפגוע בגב את תרגיל ה"מסור" ....עם משקולות יד....?

האמת היא שזה גם תרגיל שהייתה לי בעיה לשמור על גב ישר איתו, ולכן שאלתי הרבה מאמנים וכולם אמרו בעיקרון את אותו הדבר.

תשים את עצמך בפרופיל למראה כדי לראות אם הגב שלך ישר. כדי שהוא יהיה ישר תצטרך להזיז טיפה את הברך שאתה נשען עלייה או היד שאיתה אתה אוחז את הספה. את התנועה של התרגיל אתה צריך לעשות דרך המרפק-כלומר בלי להזיז ממש את הכתפיים. ועוד דבר. שאתה מוריד את היד למטה אל תוריד אותה הכי למטה שאתה יכול, אלא, תוריד אותה למטה ושנייה לפני שאתה מגיע להכי למטה שאתה יכול, תעלה אותה בחזרה למעלה.

תיעזר בלינק הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html שאחד הגולשים פרסם באשכול הזה, זה השיטה הכי טובה לדעת איך עושים נכון.

מקווה שעזרתי.

shayos

21-02-10 01:02

לא עדיף באמת לעשות עם הבטן שהיא על ספה או משהו.....?

התרגיל הזה נראה לי עושה לי טיפה כאבים כאלה בגב עליון .....ואני לא עושה עם משקלים גדולים ...25 ק"ג ...פעם יד ימין פעם שמאל....

Sagi_M

21-02-10 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shayos (הודעה 974304)

כשאתה עם הבטן על הספה קשה יותר לנשום כשאתה מרים את המשקל עם שתי הידיים, וגם קשה לשמור על גב בכיווץ.
עדיף תעשה בנט אובר רוא עם 50 קילו. אהיה לך יותר קל לשמור על גב ישר וגם יפעל עליו לחץ באופן שווה.

shayos

21-02-10 23:44

אה בעייה....אני עושה רק עם המשקולות יד בבית...+ מתח עם משקל ....טוב אני אאלתר משהו כבר...

Sagi_M

22-02-10 14:37

תקשור את המשקולות למטאטא או לכל מקל אחר ותעשה בנט אובר רוא. (דרך אגב אתה יכול להוסיף עוד דברים כמו בקבוקי שתייה, ציוד כבד, את התיק של בית ספר... ותקשור הכל למקל הזה, העיקר שתגיע למשקל הרצוי)

terminater135

22-02-10 15:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 974636)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח המטאטא ישבר. :d:d

deavman

22-02-10 20:51

אומנם צורת התנועה המתוארת באתר של exrx המקובלת ברוב מכוני הכושר, אני ממליץ על ביצוע ללא ספה בכלל. אכן ניתן להגיע לתוצאות טובות יותר עם רגל אחת אחורה ואמה נשאנת על הירך השניה, עם התרוממות קלה של הגוף בעת החתירה. ייתכן שכאבי גב יעלמו.

Sagi_M

22-02-10 21:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135 (הודעה 974661)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח המטאטא ישבר. :d:d

אז לוקחים שני מטאטאים ואם צריך אז שלושה, קושרים אותם ביחד עם סילוטפ ואם צריך תיצור לעצמך ידיות לאחיזה.

וככה מאלתרים דברים בדרך יצירתית...:basketball:

terminater135

22-02-10 21:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 974908)

כן אחי אבל מטאטא אחד יכול להחזיק 10-15 קילו, אז נגיד 15 כפול 3 זה יוצא 45 קילו, אז זה בסדר לתרגילים פשוטים כמו כפיפות מרפקים אבל חוץ מזה זה לא טוב.
גם הסיכון שזה ישבר באמצע לא שווה את זה.

Sagi_M

22-02-10 23:09

אז שהוא ילך לקנות מטאטא מברזל... לא יודע... הוא כבר יחשוב על משהוא.
חוץ מזה הוא אמר שהוא עם יד אחת מרים במסור 25 קילו. אז עם שני ידיים הוא ירים 50. לא ניראה לי ש-3 מטאטאים ישברו מזה. דרך עגב בדקתי את המטאטא מעץ בבית אצלי בדיוק אתמול בצחוק כזה. לקחתי את אחותי הקטנה וביקשתי ממנה שתחזיק במטאטא כמו שהיא עושה מתח, ואז הרמתי אותה גבוהה באוויר. והיא שוקלת 18 קילו והמטאטא לא נשבר.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:31.