דילמה לא קטנה
 

אני בחיטובב וכבר שבוע אני על 50 גרם פחמימה, מחר אמורה להיות העמסה
ביום העמסה בדרך כלל אני אוכל כל מה שבאלי כמה שבאלי, כמו יום חופש מהתפריט! וזה יוצא בכמויותת ממש ממש גדולות אני מאמין שאני יכול להגיע ל 7 ו 10 אלף קלוריות,
אבל אני עדיין יורד. זה ממש גרוע שזה ככה?
וגם אמרו לי עכשיו שמוצאי שבת עושים יום הולדת לחבר ב"קאזה דה ברזיל"
מי שלא יודע זה מסעדת בשרים משלמים 180 שקל וזה אכול כפי יכולתך
בשרים חופשיי בכמויות
עכשיו אני לא יודע מה לעשות לוותר על העמסה או יותר נכון היום חופש הזה ולעשות אותה ביום שבת
כי יש לי מסיבה בשישי ובא לי לשתות, מצד שני בא לי את הקאזה דה ברזיל
ואם אני הולך לשם אני רוב היום לא יאכל כלום כדי להיות שם ממש רעב. ושם זה בלי לחם ובלי פחמימות בשר נטו
ככה שזה לא באמת יהיה העמסה.

לפי דעתי יום שישי תעשה רגיל את ההעמסה כמו שתכננת.. ויום שבת תאכל שם בשרים בשביל כמות החלבון שאתה אמור לצרוך..

כמות החלבון שאני יאכל שם היא ממש לא כמו כמות החלבון שאני יצרוך
תיהיה בטוח שאני לא ילך לשם וישלם 180 בשבילל 400 גרם חזה עוף

שמור את העמסה ליום שבת

תעשה את ההעמסה,וביום שבת תאכל שם פחות או יותר לפי התפריט.
אבל אם ההעמסה שלך זה במילא אכול כפי יכולתך בלי קשר לכמות שומן/חלבון/פחמימה תעביר אותה ליום שבת ותשלים פחמימה

היי,

הקטע החשוב בהעמסת פחמימות הוא כמו שזה נקרא 'להעמיס' פחמימות. אמנם אתה מצליח לרדת במשקל, אבל בכל זאת העמסה מטרתה לא לאכול דברים טעימים, אלא למלא את מאגרי הגליקוגן בשרירים על מנת שתוכל להתאמן בצורה אופטימלית עד להעמסה הבאה.

ביום של העמסה אני ממליץ לך בכל זאת לבנות תפריט שתנסה לדבוק ב-85% ממנו מבחינת כמות הפחמימות ובכל זאת אם בא לך 'להתפנק' אז תעשה את זה בסוף היום בארוחה האחרונה.

בנוגע למקרה שלך השבוע, הייתי פשוט מעביר את "ההעמסה"/"צ'יט" ליום שבת ופשוט אוכל מכל הבא ליד.

בכל מקרה שיהיה בהצלחה,

תודהה אחי:)
ומכל הבא ליד זה אומר במשך כל היום או רק בערב?
אולי אני יאכל במשך היום פחמימות יעמיס ויעשה את מילוי הגליקוקן על פי תפריט ..
ואז ארוחת צ'יט בערב, שכמעט כולה זה בשר זה חלבון טוב ..
במשך היום אפילו אני לא יאכל חלבון בכלל

אני חושב שאני אעשה את העמסה היום וזהו
אני יאכל פחמימות מלאות כמו לחם ותפוחיי אדמה בלי יותר מדי שטויות