ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אמות (https://israelbody.com/showthread.php?t=63374)

גילגול

18-02-10 09:52

אמות

שלום לכולם,

יש לי אמות נורא קטנות ונשיות.
האם ניתן להגדיל באופן ניכר את שרירי האמה מבלי לפתח את שאר הגוף כמו מוטציה? ואם כן אז אילו תרגילים הכי יעילים?

מצורפת תמונה עם הבלטה באדום על האיזור שאני מתכוון אליו:

img96.imageshack.us/img96/7809/lee5weeks1.jpg

Fatboy

18-02-10 09:58

דדליפט

גילגול

18-02-10 12:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 973532)

דדליפט

תודה, מחפש תרגיל נורא ספציפי שיפעיל כמה שפחות שרירים בשאר הגוף.
לא רוצה ברכיים של סוס (לא יעלו עלי הג'ינסים :) )

pala	18-02-10 13:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גילגול (הודעה 973557)

תודה, מחפש תרגיל נורא ספציפי שיפעיל כמה שפחות שרירים בשאר הגוף.
לא רוצה ברכיים של סוס (לא יעלו עלי הג'ינסים :) )

אם אתה רוצה תרגיל מאוד ספציפי שעובד כאופציה ראשונה על האמות, נתקלתי בתרגיל נחמד WRIST CURL
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html

SIMAO

18-02-10 13:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala (הודעה 973565)

אם אתה רוצה תרגיל מאוד ספציפי שעובד כאופציה ראשונה על האמות, נתקלתי בתרגיל נחמד wrist curl
http://www.exrx.net/weightexercises/...wristcurl.html

שמעתי שהתרגיל הזה גורם לדלקת מפרקים.

מה עם מתח,או גריפר?

גילגול

18-02-10 13:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao (הודעה 973567)

שמעתי שהתרגיל הזה גורם לדלקת מפרקים.

מה עם מתח,או גריפר?

לא קשור אבל....
לרוני קולמן יש צינורת בגוף, לא ורידים ועורקים אלא צינורות!!! מה זה?!?
אחלה חתימה!!!

גילגול

18-02-10 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala (הודעה 973565)

אם אתה רוצה תרגיל מאוד ספציפי שעובד כאופציה ראשונה על האמות, נתקלתי בתרגיל נחמד WRIST CURL

Thanks
;)

Fatboy

18-02-10 14:41

לבודד עמות כמתחיל זה עוד יותר טיפשי מלבודד ידיים

אין לי כוח כבר לפורום הזה

גילגול

18-02-10 14:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 973590)

לבודד עמות כמתחיל זה עוד יותר טיפשי מלבודד ידיים

אין לי כוח כבר לפורום הזה

למה מתחיל? כבר הרבה זמן בתחום.
האמות שלי קטנות ביחס לשאר הגוף (ביחוד לבייספס ולטרייפס) אז מחפש דרך לעבוד בעיקר עליהן.
הגוף גודל, הן תקועות!

יום טוב!

Fatboy

18-02-10 14:59

מה הנתונים שלך?

terminater135

18-02-10 15:39

דדליפט

גילגול

18-02-10 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 973595)

מה הנתונים שלך?

180 ס"מ
משקל 87
אחוז שומן נע בין 12% ל 20% (כרגע משהו כמו 16%)
הקיפים מעולם לא מדדתי אבל מתאמן כבר 6.5 שנים בסבבה (אף פעם לא דוחף למקסימום כדי לא להגיע לשיא הסופי)

dead lift כשמה כן היא...

נ.ב.
אני מכיר את הפורום הזה עוד כשהיה ברקע שחור עם כתב כחול, עבר כמה גילגולים מאז...... 7-6 שנים.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:12.