שאלה לגבי גרעון קלורי ושריפת שומנים
 

שלום!
אני שוקל 68 גובה הוא 1.75 ואני מעריך שהאחוז שומן שלי הוא בי ן13-15 אחוז...
הbmr שלי הוא- 1742.674 קלוריות ליום.
אני מעריך שאני שורף בערך עוד 500 קלוריות ולפעמים אפילו הרבה הרבה יותר כול יום רק מפעילות גופנית.
כמה אני צריך לאכול ליום כדי להוריד מסת שומן נקייה?
מה אמור להיות הגרעון הקלורי שלי?
פשוט קצת הסתבכתי בעניין הזה ואשמח לעצה ולעזרה מהמומחים כאן :)
תודה, וסליחה על הבורות! =]

חחח מישו?!!? פתאום אפחד לא מבין בזה?

תתחיל עם 2000 קל' ואז תיראה איך אתה יורד עם אתה מרוצה סבבה עם לא תוריד קל'

להיות בגירעון של 2000 קלוריות?!!!?? או לאכול 2000 קלוריות ביום?

מה נראה לך

איך יוצא שאתה שורף רק 500 קל' ביום.. חוץ מהbmr.. זה לא הגיוני... רק לשבת לשחק במחשב כל היום זה יותר מ 500.. ואני מניח שאתה עושה הרבה יותר.. אתה אמור להוריד ביום שיש לך בו אימון לפחות 800..קלוריות.. שזה נראה לי המינימווום גם אם זה אימון משקולות.. ביום רגיל.. ללא אימוןו אתה אמור לשרוף ביחד עם הbmr בערך 3500..

קיצר יום אימון- שורף 4000 אולי קצת יותר
יום מנוחה-שורף 3000/3500

תתחיל מתפריט של 1700קל' ואז תתחיל לרדת..

תתחיל מתפריט של 2000 קל' ואז לאט תירד... לדעתי על תתחיל בפחות מ2000... שהגוף לא יקבל טרוומה ויכנס למגננה... יאט חילוף חומרים וכו...

ע"פ מה הסקת שהוא שורף 4000 קל' ביום?
אתה יודע מה עצימות האימונים שלו?
מה משך האימונים?!.?????????

זאת אומרת שבשביל מסה נקייה הוא צריך לאכול 4500 קל'?.
מופרך מדי לטעמי.

לפעמים יש לי ימים שאני רק על 500 קלוריות....אני נימצא עכשיו בשבוע השני של החיטוב והורדתי כבר כ-4 קילו בערך...אפילו קצת יותר...לא ראיתי הבדל משמעותי בירידה של המסת שריר...אני רואה שינויים בגוף, בעיקר בבטן ובחזה...אז איך להמשיך מפה? או להמשיךבחיטוב כמו שאני עושהעכשיו? כי אני בטוח שלדעת רבים הרבה יגידו שאני יורד בצרה קיצונית מדי במשקל...

500 קלוריות אתה אוכל?!? חח מה אתה עושה צחוק?
אל תעשה תטעות שלי אני ירדתי במשקל מהר מדי ירדתי יותר במסת השריר מאשר בשומן ואני מצטער על זה
אבל המסה שאני עושה כעת מפצה על זה
תאכל נורמלי ותרד בהדרגה..

אחי אתה צריך לרדץ גג 4 קילו החודש.... עם תמשיך במה שאתה עושה אתה תיתקע מהר כי הגוף יכנס לטרוומה.. ועזוב את זהשמלא מערכות בגוף שלך יקרסו בהמשך... חבל זה רעב לא חיטוב אחי.. חיטוב זה להוריד שומן ולהשאיר את המסת שריר אבל אצלך כניראה ששניהם ירדו.. ביחד עם הזין... בהצלחה...