איך התכנית אימונים ביתית ?
 

התחלתי לפני כמה זמן תכנית אימונים עם זוג משקולות ביתיות של 5 קילו (אני יודע שזה קצת אני מתכנן לקנות יותר) תכנית ab
a-
חזה-לחיצת חזה-3סט'
שכיבות סמיכה-3סט'
פרפר-3סט'
יד אחורית-קיקבאק-3סט'
לחיצה צרפתית-3סט'
כתפיים-לחיצת כתפיים בישיבה-3סט'
הרחקת ידיים לצדדים-3סט'
טרפזים-משיכת טרפז-2סט'
בטן-כפיפות בטן עם משקולות-5סט'
כפיפות בטן באלכסון-4סט'

b-
רגליים-מכרעיים-3סט'
סקוואט-3סט'
גב-מתח 3סט'
חתירה עם משקולות-3סט'
יד קידמית-כפיפות מרפקים-3סט'
פטישים-3סט'
יום ראשון A שני מנוחה שלישי B רביעי A חמישי מנוחה שישי B
תאמת נראה לי תכנית לא משהו אבל בגלל זה אני שואל אותכם מה נראה לכם על התכנית ? ואם היא לא טובה מה לשפר ? תודה לכל מי שיעזור לי באמת מאוד חשוב

לא ציינת כמה חזרות בכל סט בכל תרגיל

10 עד 12 חזרות ובתרגילי בטן 15 חזרות

תוכנית חרא, נפח בשמיים.

איך אני יכול לשפר? ועל איזה תכנית אתה יכול להמליץ?

מה המשקלי עבודה שלך? (סקוואט, דדליפט, אוברהד פרס, בנץ' פרס).

אני לא עובד עם מכונות כמו שאמרתי זה תכנית אימונים ביתית והציוד שלי זה רק משקולות של 5 קילו למרות שאני עומד לקנות משקל יותר גבוה

זה לא תרגילים במכונות, ועדיף שתרשם לחדר כושר.

אין תרגילים או תוכניות שאפשר לעשות בבית?

אם יש לך מוט, ספסל, סקוואט ראק, ומספיק פלטות אז כן.

בעיה להתאמן ככה בבית לדעתי זה סתם בזבוז זמן...רחוק לא תגיע