יד קדמתי לא מצילח לעלות במסת שריר כמה שאלות
 

אם אני לא גודל במסת שריר במשך חודש בהיקף יד קדמית
זה בהכרך אומר שגם בחזה או גב או יד אחורית וכו .. לא גדלתי או שזה לא קשור

ודבר שני זה נורמלי שבמשך חודש התאמנתי על מסה של 4000 קלוריות ולא גדלתי ביד קדמית זה ? אני אוכל יושן מתאמן טוב .וגם אם לא התאמנתי כמו שצריך עדין צריך להיות גרוי כל שהוא בשריר למרות שאני יודע שהתאמנתי כמו שצריך.

מה התוכנית אימונים שלך?
וותק אימונים?

מתאמן שנה 4 פעמים בשבוע תוכנית ab
לאחרונה שיניתי קצת תתוכנית שלי לאימון אקצטרני איך שקוראים לזה סתומרת חצי חודש עשיתי פרידה וחצי חודש אקצרטני
בכל מקרה לפני חודש דווקא כן עליתי במסת שריר היתי 37.4 בערך אבל החודש לא יודע נתקע העסק

אמרת אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אימון ab אז כנראה אתה באימון יתר..

סליחה סליחה טעות שלי אימון abc

קודם כל אי אפשר לצפות לגדילה בהיקף יד כל חודש, במידה ואתה לא גודל בכלל יש פה בעיה כללית של התאוששות

תסתכל על נפח ותדירות אימונים vs תזונה vs מנוחה ותראה מה ישתנה בין הזמן שכן גדלת לעכשיו
אם כלום לא ישתנה, כנראה שפשוט גדלת ועכשיו אתה צריך לאכול יותר

בא נגיד שבחודש הזה עליתי עוד 3 ק"ג אבל לא בהכרך בהיקף יד מחר אני יש לי יעוץ בחולון אולי אצלו זה יראה שונה המדידה או שאני לא מודד טוב .

אתה עולה במשקלי עבודה?
אתה עושה את התרגילים המורכבים?
אם התשובה לא, ואני מאמין שזאת התשובה תתחיל לעבוד נכון, אי אפשר להגיד לך על רגל אחת למה אתה לא עולה בהיקפים, אולי הנפח גבוה מדי והעצימות נמוכה אולי אתה באימון יתר אולי זו הגנטיקה , תזונה, יש מלא אופציות למה אתה לא עולה, בגדול כנראה אתה לא מתאמן נכון ולא אוכל מספיק.
במקרה ואתה מכניס מספיק קלוריות ליום, ישן טוב ועולה במשקלים, אין סיבה שהידיים לא יגדלו(אלא אם נדפקת עם גנטיקה גרועה).

תעשה Curls בראק

מחר נגיד לכם תשובה סופית מה הבעיה נראה מה המאמן יגיד לי מה הדעות שלו לגבי זה

סתם הרגשה שלי שהוא יתן לך לעשות עוד סטים של כפיפות מרפקים.

רוב הסיכויים שאתה עושה הרבה יותר מדי עבודה על הידיים וברגע שתפסיק הם יגדלו.

:]
....

תפסיק לאמן רק יד קידמית וחזה ותראה איך הם יתפתחו

בקיצור היתי היום הוא מדד לי הקיף יד יצא לי מ38 הגעתי ל 38.6 במשך חודש לא רע.

הגעתי לבית גם מדדתי יצא לי אותו דבר

או שלא מדדתי כמו שצריך מקודם או שהיקף יד גדלה בדקה 90 ח

בכל מה קרה הוא שינה לי תתוכנית אימון שלי. אבל שאלתי אם אפשרלשנות טיפה לאימון אקצנטרי

הוא אמר שזה מאד טוב אבל מצד שני יחסית רגישיות לפציעות יותר גדולה ויותר מסוכן .
נראה חודש אחרון של המסה איך האימון זה.

העיקר רק אתם אומרים להפסיק לאמן ידיים והיום עלתה הכתבה הזאת באתר

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82

השאלה איך אפשר לשלב את זה בתכנית רגילה ואם זה מתאים רק למצב של רמה מתקדמת מאוד שכבר קשה להתאושש וחובה יהיה לעבוד ככה על ידיים..

לול..

כן אחי, המאמן יודע הכל, מה שהוא אומר זה סופי.