שאלה| מה דעתכם על התכנית אימונים
 

אני בן 18 מתאמן בערך שנה רציתי לדעת אם אתם חושבים שהתכנית הזאת מתאימה לי ... :]

abcd =

אימון a ~
חזה + בטן

אימון b ~
גב + שרירי עמה

אימון c ~
רגלים + כתפיים

אימון d ~
יד אחורית + יד קדמית


וככה נראה השבוע עצמו :

יום ראשון -a
יום שני - מנוחה
יום שלישי - b
יום רביעי - מנוחה
יום חמישי- c
יום שישי - d
יום שבת - מנוחה
:)

או שבמקום עדיף לי לעשות abc יום מנוחה abc ?

בסדר

יום ידיים מיותר

יום ידיים אני עושה בנפרד בסוף בגלל שלפעמים השרירים עוד תפוסים וכואבים ואז זה דופק לי תאימון חזה...או גב

זה בסדר לעשות אימון אחד של כל חלק בגוף או שצריך לפחות פעמים בשבוע?

אתה לא מקשיב

יום ידיים מיותר
אתה לא צריך בכלל לעבוד על ידיים

אם אתה מהאלה שחייבים לעבוד על ידיים תוסיף 2 סטים לידיים בימים של חזה/גב
אם הידיים שלך כואבים מדי בימים של חזה/גב כנראה שאתה פשוט עושה יותר מדי נפח, שזה כבר עניין אחר

להפסיק לגמרי להתאמן ידיים? =s
עוד לא ראיתי מישהו אחד שהפסיק להתאמן ידיים

תמיד יש פעם ראשונה
http://www.youtube.com/watch?v=hQAHu...eature=related

אולי שאלה מטומטמת, אבל האם יש תרגיל מסויים שכדי לעשות לידיים, אם כבר אתה עושה ידיים?

כפיפת מרפק זה כפיפת מרפק
הכל אותו חרא

ומזה יתן לי...לא תגדל היד

לא נורא, תשלים פרופורציות עם המוח:d








וברצינות, הבייספס והטריספס מקבלים מספיק עבודה מלחיצות ומשיכות למיניהם.

לא מוותר עליהם חח...רוב הכיף שלי מהאימונים זה היד

חחח אתה צוחק עלי? זה משקולות חרטה כמו שתגיד שהסרטון הזה אמיתי והשחיף הזה הוא הרקולס
http://www.youtube.com/watch?v=9fPaZ...eature=related

טוב אני חוזר בי, זה לא היה בצחוק.

אני אישית חושב שזה פיצול מיותר מאחר ויש לך יותר מדי זמן בין שריר לשריר, כלומר תדירות נמוכה מדי.

אני חושב שתוכנית בסגנון AB 4 פעמים בשבוע, או FULL BODY WORKOUT, או SS או 5X5 למיניהן יועילו יותר לאדם שמתאמן שנה בלבד מאשר הפיצול הזה שרשמת.

אגב, אני חושב שה2 האחרונים שרשמתי באמת יותר יעילים פשוט בגלל שהן בנויות בצורה כזאת שאתה מוסיף משקלים כל פעם ואין מה לעשות, זה הכי יעיל.
בהקשר לידיים שלא גודלות, זה בד"כ אינדיקציה לאימון יתר, כנראה שאתה עובד עליהן יותר מדי.

בכל אופן זו דעתי האישית, TAKE IT OR LEAVE IT כמו שאומרים...:jockey:

יניב - אני אף פעם לא אמרתי שהיד לא גודלת...להפך

אחרי האימון a לא יכולתי לעבוד טוב על הגב בגלל שאימון a שלי היה חזה + יד קדמית
ואז מה שהיה קורה אחרי אימון a היד הייתה קצת כואבת ואז שהיתי עושה אימון b (גב +יד אחורית) הגב היה מאוד קשה
ואימון c היה כתפיים +בטן+עמה
הייתי עובד לפי abc יומיים מנוחה ושוב abc

אני אשמח לדעת שיטה יותר יעילה
ואם אפשר בשפה פשוטה חח אני לא מבין מזה כל הקודים האלה ss או full body workout

תודה :]

אמיתי לגמרי, זה justin harris מפתח גוף ופאוורליפטר ברמה עולמית
הבאתי לך את הדוגמה הזאת למישהו שלא מאמן ידיים בנפרד

איך הגיוני שזה אמיתי הוא עושה את זה בכיף עוד עוצר אחרי ה19 ולא נראה מתאמץ בכלל.

כי זה לא אמיתי ..הבחור הזה יכול להיות באמת סוס אבל לפי דעתי זה משקולות שבגודל נראות כמו 20 אבל בתכלאס אולי 5 קילו
סתם בשביל הסרטון...