תוכנית אימונים ab
 

A
בנץ' פרס 4x6
פרפר 2x8
מילטרי פרס 3x6
לחיצה צרפתית 3x6


b
סקוואט 4x6
תאומים 2x8
מתח + משקל4x6
חתירה 2x8
כפיפת מרפקים כנגד מוט אולימפי 3x6

איך התוכנית

שיניתי טיפה את התכנית בשבילך. אני חושב ככה יותר עדיף. אתה פחות תתעייף.

אפשר לדעת למה אף אחד פע לא מגיב לי על תוכנית עם היא בסדר עם עדיף תוכנית אחרת ולמה
לשנות איזה פורום אני רואה בנושאים אחרים מגיבים ואצלי רק תגובה ?

אין פה כל כך מה להגיב. שאלתה איך התכנית שלך וענו לך כבר. זו כבר שאלה שחוזרת על עצמה מלא פעמים פה.
התכנית בסדר כמו שהיא, רק הצעתי לך דרך שלי יותר נוחה לעבודה.

תוכנית סבבה לחלוטין. הייתי מוסיף דדליפט, זה מה שחסר.