|
יש לי שאלה: כמה סטים מכל התרגילים הבאים עלי לבצע?
הכנתי כאן מיני אתר עם כל מיני תרגילים שאספתי לעצמי
http://www.planetnana.co.il/3493244/db/index.htm עכשיו השאלה כמה סטים מכל תרגיל ואיזה אני צריך לעשות.. וכמה פעמים בשבוע? יש לציין שאני מתחיל בענין וללא ניסיון יש ברשותי שתי משקולות יד כל אחת 5 ק"ג עם אופציה להעלות ל8 בכל צד קראתי את התוכניות שאתם מציעים אבל לא הבנתי את השמות של התרגילים אז אל תפנו אותי לשם בבקשה |
אני מציע לך לעשות תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא, לחודש-חודש וחצי ואז לעבור לתוכנית Ab.
תעשה לכל שריר גדול 6 סטים, לשריר קטן 3 סטים, 10 חזרות, כשתעבור לתוכנית ה Ab תוכל לגוון במספר החזרות. תעבוד לפי הסדר- קודם כל תעבוד על שרירים גדולים ואז שרירים קטנים, ותעשה את התרגילים לאותו שריר אחד אחרי השני. |
ציטוט:
אה וכמה זמן מנוחה בין כל סט? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ