ישראלבודי - תכנית ab לחיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תכנית ab לחיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=63236)

eden.B.

11-02-10 20:59

תכנית ab לחיטוב

תכנית שלי לחיטוב
a
חזה:
בנץ' פרס 5 סטים 5 חזרות
פרפר במכונה 2 סטים 8-10 חזרות

כתפיים:
מיליטרי 3 סטים 5 חזרות
סט של לחיצת כתף במכונה 8-10 חזרות

יד אחורית
3 סטים של מקבילים באחיזה צרה

b
גב:
מתח בסופינציה 5 סטים max עד שאני מגיע ל-15 חזרות ואז משם עם משקל לחמישיות
2 סטים של פול אובר 10 חזרות

רגליים
סקוואט 5 סטים 5 חזרות
לג פרס 2 סטים 10-12

יד קדמית
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3 סטים 6-8

3 פעמים בשבוע.
אירובי בעצימות נמוכה בהתחלה ולאט לאט מתגברת עד שמגיעים לאינרוויאלים בשומן העיקש.

eden.B.

11-02-10 21:48

חחחחחח מה חרם?

hypertrophy

11-02-10 22:35

למה לא fbw
חוץ מזה מה חיטוב פתאום?לא התחלת ss לפני שבועיים?

eden.B.

12-02-10 00:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 971632)

למה לא fbw
חוץ מזה מה חיטוב פתאום?לא התחלת ss לפני שבועיים?

לא יודע יותר מסתדר עם ab...
והתחלתי לפני חודשיים ככה^^ והספקתי לעלות מ-90 ל-95!
ובן אדם יודע מתי הוא צריך לעשות חיטוב... עוד מעט קיץ יום הולדת וזה... ויש לי כרס בירה! :):):):)
חיטוב ראשון! תן קרדיט עשיתי מסה שנה וחצי... ועליתי קרוב ל-30 קילו במסה הזו

Scylla

12-02-10 01:12

לא יודע מה הקצב ירידה במשקל שלך, אבל עדיין שיא החורף אני הייתי מושך עוד חודש.
על איזה אחוז שומן אתה ומה הגובה?

eden.B.

12-02-10 07:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 971689)

לא יודע מה הקצב ירידה במשקל שלך, אבל עדיין שיא החורף אני הייתי מושך עוד חודש.
על איזה אחוז שומן אתה ומה הגובה?

1.80
18~ משער שזה ככה אפילו יותר ל-17
96 ק"ג משקל בוקר של היום

Sagi_M

12-02-10 16:06

אני חושב שכדי תעביר את הכתפיים לאימון b. ואת הרגליים תעביר לאימון a.
אני אישית לא יכול באותו אימון גם לעבוד על חזה וגם לעבוד על כתפיים. זה פשוט פוגע לי במשקלים שאני יכול להרים בכל אחד מהם (תלוי מה אני מבצע ראשון)

eden.B.

12-02-10 20:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 971817)

אני מעדיף שלא לאמץ יותר מדי את הגוף אני במילא בחיטוב ולא ירים משקלים מקסימאליים ולא ישאף לכך אפילו..

Sagi_M

12-02-10 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b. (הודעה 971907)

אני מעדיף שלא לאמץ יותר מדי את הגוף אני במילא בחיטוב ולא ירים משקלים מקסימאליים ולא ישאף לכך אפילו..

בסדר, אף אחד לא אמר שצריך להרים משקלים מקסימליים, התכוונתי שזה מאוד מעייף לאמן גם כתפיים וגם חזה באותו אימון. אתה תהיה גם פחות עייף ותשוש מהאימון.

Scylla

13-02-10 06:22

תתפלא לדעת שגם בחיטוב שוברים שיאים. ומי שמראש שולל הוא קטן אמונה.

eden.B.

13-02-10 08:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 971974)

תתפלא לדעת שגם בחיטוב שוברים שיאים. ומי שמראש שולל הוא קטן אמונה.

אני לא מתיימר לשבור שיאים בחיטוב.... במילא השריר לא יגדל לך כי אתה לא אוכל מספיק ועם כמויות האירובי שאני יעשה... אני לא אומר לא להתאמן חזק בחיטוב ולהרים משקלים של כוסית, להפך-תרים משקלים אבל אל תשחק יותר מדי עם זה...
אולי בהתחלת החיטוב אתה תשבור שיאים באמצע ובהמשך...לא נראה לי.
ד"א למה אתה ער בשעה כזאת וביום כזה? עבדת היום? כי אני חזרתי רק עכשיו מהעבודה...הולך לישון עודמ עט חחח

eden.B.

13-02-10 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b. (הודעה 971595)

תכנית שלי לחיטוב
a
חזה:
בנץ' פרס 5 סטים 5 חזרות
פרפר במכונה 2 סטים 8-10 חזרות

כתפיים:
מיליטרי 3 סטים 5 חזרות
סט של לחיצת כתף במכונה 8-10 חזרות

יד אחורית
3 סטים של מקבילים באחיזה צרה

b
גב:
דדליפט 5 סטים 5 חזרות
מתח בסופינציה 3 סטים max עד שאני מגיע ל-15 חזרות ואז משם עם משקל לחמישיות
2 סטים של פול אובר 10 חזרות

רגליים
סקוואט 5 סטים 5 חזרות
לג פרס 2 סטים 10-12

יד קדמית
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3 סטים 6-8

3 פעמים בשבוע.
אירובי בעצימות נמוכה בהתחלה ולאט לאט מתגברת עד שמגיעים לאינרוויאלים בשומן העיקש.

הוספתי דדליפט... כנראה שכחתי...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:38.