תפריט שלי לחיטוב
 

מתחיל חיטוב.... באסה.. חחח אבל אין מה לעשות עוד מעט קיץ צריך לחשוף את השרירים ולא את השומנים^^

בוקר:
חצי ליטר חלב
ביצים 3 (2 צהוב)

ביניים:
אבקת חלבון 1 סקופ
2 פרוסות לחם קל
2 כפות חמאת בוטנים

צהריים:
200 גרם חזה עוף
טונה בשמן
כף שמן זית

לפני אימון:
סקופ אבקת חלבון

לאחר אימון:
1.5 סקופ אבקת חלבון

ערב:
טונה בשמן
כף שמן זית
3 ביצים (1 חלמון)
כף חמאת בוטנים

לפני שינה:
חצי ליטר חלב
3 ביצים (חלבון)
3 יופלה 200 גרם 3%

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2714 קלוריות
סה"כ חלבון: 264 גרם
סה"כ שומן: 138 גרם
סה"כ פחמימות: 106.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 869.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.6 גרם
(כמובן שאני אוכל ירקות, אני פשוט לא מחשיב אותם כאן!)

*פעם בשבוע העמסה של 300 גרם פחמימות כולם מורכבות, ללא ציטים שבועיים, רק מים והרבה!, ללא חארטות למיניהם.

נתונים:
96 ק"ג
1.80
אחוז שומן מוערך בהגזמה:18~

כמובן שאני שמלב אירובי, אני לא משנה את התפריט עד לסוף החיטוב, אני פשוט מוסיף אירובי ולקראת סופו בשומנים היותר "קשים" אינטרוויאלים, כאשר המטרה עכשיו היא לשפר את הסיבול לב ריאה לקראת האינטרוויאלים.
תמונות לא יהיו כי אני שמן!!! חחח יש כמה בפייסבוק אבל הרבה של פריסה.

חחח עדן וואלה למה לא לקחת את התפריט שלי .. הוא לחיטוב לא ? :p
חחח חצי ליטר חלב :):):):)
אחלה תפריט לדעתי ..

:):):):) ועוד אתה בוכה על התפריט שנתתי לך... סתכל מזה התפריט הזה איך אפשר לשרוד?! אין אוכל!

מישהו?

תפריט חיטוב של 2700 קלוריות?

זה נראה הרבה קלוריות יחסית לחיטוב אבל בהתאם לנתונים שלך יש מצב שזה טוב
ליטר חלב ביום? לא עדיף לך להכניס אוכל בקלוריות האלה?? אני בחיטוב כל הזמןן פשוט כל הזמן רעבב
העמסה של ה 300 פחמימה זה כאילו בנוסף על התפריט.?
וירקות יש בהם גם פחמימה 5 גרם ממוצע לירק אזז כדאי לחשב את זה בחיטוב

זה טוב כי אני יעשה אירובי,ולאט לאט אני מגביר את האירובי ואת העצימות שלו עד שאני מגיע לאינרטרוויאלים.
ליטר חלב, כן, למה לא? סובלים קצת בחיטוב... אבל חלב זול, וקל לקחת בגלל זה אני לוקח חלב!
העמסה היא לא כחלק מן התפריט זה פעם בשבוע.
מי מחשיב ירקות?!

תתייחס למשקל בהתאם לגובה ולאחוז שומן.
ואני יעזה אירובי ולאט לאט מגדיל את העצימות שלו.

לדעתי בחיטוב לשתות חלב זה מיותר.
בחיטוב רעבים מתים,חלב בכלל לא משביע,לא חבל לשתות 1000 קלוריות במקום להתפנק על אוכל מוצק?

כן אבל הבעיה שחלבונים מאוכל זה לא דבר שול כל כך ולהוסיף עוד 200 גרם חזה עוף או בשר אדום זה נזק..

חחחחחחחח בתפריט שלך לחיטוב יש יותר קלוריות מבשלי למסה.
ותגיד לי לא חבל על כל החלמונים האלה שאתה זורק?

1.אתה לא יודע לעשות מסה אז...
2.לא.. מה אני יעשה איתם?

בהשוואה לפעם,החלב התייקר מאוד.
פעם 3 וחצי-4 ש"ח עלה קרטון חלב.
עכשיו 5 וחצי ש"ח בערך עולה שקית חלב,שהיא פחות יקרה מהקרטון.

הגזמת... 4 וחצי ש"ח שקית 5 ש"ח קרטון

לא יודע אחי,אני קונה במגה בעיר בקרבת הבית,בני זו... דופקים מחירים המניאקים,פשוט גניבה לאור יום הדבר.

למה לא יודע לעשות מסה?
התפריט שלי מכיל 2600 קלוריות שזה 600 קלוריות מעל הצריכה היומית..
ולא יודע תאכל אותם או שתאכל משהו אחר במקום בייצים פשוט נראלי בזבוז לזרוק את החלמון מה גם הוא הכי טעים :d

למה הוא לא יודע לעשות מאסה?
יש דבר כזה שנקרא גנטיקה,היא לא זהה לכולם.
יש כאלה שעולים עם פחות אוכל ויש כאלה עם יותר.
לא במקום להגיד "אתה לא יודע לעשות מסה" בגלל שיש לו גנטיקה שונה.

לגבי החלב-איך שבא לך אחי..

הייתי ממליץ לך לעלות ל+1000 מהשריפה היומית... מה יש מפחד קצת להשמין? אפילו 1000++

כה.. מגה בעיר יקרנים..

בנוגע לזה אני מסכים.
בנוגע ללעלות ל1000+ מהשריפה היומית אני חולק על דעתך.
כמו שהגיבו פה לכל אחד גנטיקה שונה ואני בתור אחד שעבר חיטוב של קרוב לשנה מ90 ל60 קילו מעדיף להישאר בפלוס של 600 ולשאלתך כן אני מפחד להשמין כי רוב חיי פחות או יותר הייתי שמן..