|
קריאטין, לפני או אחרי?
קראתי אינספור פוסטים גם כאן גם hotmale.com ועוד כמה אתרים מאנגליה, חלקם אומרים אחרי האימון חלקם לפני וחלקם מחלקים 2 גרם לפני 3 אחרי.
אני כבר מבולבל... מה הכי מומלץ או הוכח מדעית שמשפיע הכי טוב? תודה... נ.ב אני מדבר על מונו כמובן |
5 גרם כל יום לא משנה מתי.
או 15 דק' לפני אימון על בטן ריקה. |
תזמון נכון לצריכת קריאטין
ציטוט:
בשלב זה השריר רגיש במיוחד לקליטת נוטריינטים וביניהם פחמימות, חלבונים וקריאטין. את הקריאטין כדאי לצרוך יחד עם פחמימות פשוטות (מלטודקסטרין או דקסטרוז-"סוכר ענבים") וחלבון מהיר ספיגה כמו חלבון מי-גבינה (whey). תוכל לקרוא עוד במאמר "קריאטין-חלק א' (סקירה כללית למתחילים)" באתר שלנו. בברכה גל ציון-פור |
ציטוט:
5 גרם כל יום. (אם התאמנת באותו יום אז אחרי האימון) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ