השלמת פחמימות לעלייה במשקל
 

אני בן 32, שוקל 70 ק"ג, גובה 180 ס"מ, 10 אחוזי שומן מתאמן abc ומנסה זה שנה להעלות במשקל ללא הצלחה. לפני שלוש שנים שקלתי 63 ק"ג, הצלחתי להעלות 7 ק"ג מבלי להעלות אחוזי שומן אך בשנה האחרונה נתקעתי על 70.

לדעתי הבעיה נעוצה בשני גורמים -
1. אסור לי לעכול מוצרי חלב פרה (גם נטולי לקטוז) מה שגורם לי לקושי להגיע למכסת החלבונים הדרושה.
2. מרכיב משמעותי של אירובי וסיבולת שריר בתוכנית האימונים.

אני רוצה להעלות פאזה ועל כן מתכוון לתכנן מחדש את תוכנית האימונים כך שתכלול אימוני כוח בלבד ובמקביל רציתי להתחיל לקחת גיינר. מכיוון שרוב ככל הגיינרים מבוססים על מי חלב אותם אין לי אפשרות לצרוך אני אצטרך להרכיב לבד אבקת חלבון ואבקת פחמימות. לחלבון יש לי מספר אפשרויות אך באבקת פחמימות שתיתן את הערך הקלורי לתערובת לא נתקלתי.

למישהו יש רעיון עם מה אני יכול לקחת את החלבון כדי שיווצר גיינר תוצרת עצמית?

קודם כל אמרת נכון, אתה עובד הרבה אירובי דבר שלא עולה בקנה אחד עם עלייה במשקל (אלא אם כן אתה אוכל ממש ממש המון), לגבי המוצרי חלב זה לא מה שימנע ממך לעלות במשקל כי מוצרי חלב ברובם לא מכילים כמות פחמימות גדולה, וגם חלבונים יש המון מוצרי בשר ומוצרים ניטרליים שמכילים המון חלבונים לדוג' חזה עף, ביצים, טונה וכו', אני למשל בקושי צורך חלבונים ממוצרי חלב.
אין פה סודות גדולים, אתה רוצה לגדול? תאכל המון, דברים שהייתי ממליץ להכניס בתור גיינר זה קוואקר חמאת בוטנים ובננה, יכול לצאת ממש טעים.

אהלן.
היום יש מגוון מוצרים ללא לקטוז(גם אבקות חלבון וגם גיינרים) שיכולים לעזור למטרות שפירטת.
יש לך את האיזופיור מס שמכיל חלבון ללא מי גבינה ופחמימות.

כמו כן יש את האפשרות שאתה אמרת שזה לקחת חלבון מי גבינה ללא לקטוב ולהוסיף לו פחמימות(פירות יבשים, שיבולת שועל, סוכר ענבים וכו')
המגוון במוצרי האבקות חלבון ללא לקטוז יותר גדול: יש לך את החלבון iso whey של אינטראקטיב, יש חלבון ביצה של אופטימום, יש חלבון איזופיור של נייצ'רס בסט וכו'.. אם אתה רוצה המלצות יותר ספציפיות אתה יכול להתקשר לחנות והם ישמחו לעזור לך
1599-500-590
בהצלחה

המלצתי היא שלא תוותר על האירובי לגמרי, פשוט תפחית את המינון ל1-2 פעמים בשבוע ותתמקד באימוני היפרטרופיה וכוח בחדר הכושר.
קח בחשבון ש-70% מהעליה במסה קשורה לתפריט התזונתי ולא לאימונים כך שאם אתה בחסך קלורי מסיבה כלשהי, לא תוכל לעלות במסה.
כל אדם נתקע בשלב כלשהו בעליה במסה ולכן אפשר לבצע מניפולציות שונות שדרכן אפשר להתקדם.
אם אתה רוצה לעבור שלב אחד קדימה, גש לישראלבודי לפגישת ייעוץ ותקבל תפריט ותוכנית שיקפיצו אותך קדימה.
נ.ב.
גם קריאטין יכול לעזור במקרים בהם אתה נתקע בעליה במסה.
בברכה
גל ציון-פור:)