סוכר ענבים בחיטוב
 

אני בחיטוב דל פחמימות..
ובימים של אימון אני שותה קריאטין עם סוכר ענבים ישר אחרי האימון..
בשביל לזרז את הספיגה של הקריאטין..
אני שם 2 כפיות מלאות כאלה של סוכר ענבים בנוסף לקריאטין..
והבנתי שיש בסוכר ענבים כמות גדולה של פחמימות..
מה בערך הערכים של 2 כפיות סוכר ענבים? להפסיק לקחת?

הערך התזונתי של סוכר ענבים הוא 93 גרם פחמימה ל100 גרם
כפית היא סביבות 5 גרם

קודם כל אני אישית הייתי מפסיק עם הקריאטין כי אתה סתם סופח נוזלים.. במקום הקריאטין תשתמש ב קפאין תקנה גלולות.. הם יוסיפו לך מרץ המהלך האימון ובנוסף יעזור לירידה באחוז השומן. וכן סוכר מכל הסוגים הוא נחשב לפחמימה טהורה גלוקוז.. אבל עדיין 2 כפות הם כ 10גר' פחמימות שזה לא כזה נורא.. אבל עדיין אני אישית חושב שזה לא מומלץ לחיטוב.

אתה יכול להיות רגוע. בכפית סוכר ענבים יש 4-5 גרם פחמימות כך שזה לא נורא בכלל.
אתה מרוויח את האפקט של שיפור ספיגת הקריאטין בשריר וזה מה שחשוב.
המלצתי היא דווקא להמשיך עם הקריאטין בחיטוב מכמה סיבות:
1. ספיחת המים לשריר (0.5 ליטר שמתפרשים על כל השרירים בגוף) דווקא מבליטה את רקמת השריר על פני רקמת השומן - וזה מה שמחפשים בחיטוב, לא?
2. הקריאטין נותן לך כוח באימונים ומקטין את זמני ההתאוששות. זה דבר קריטי במיוחד בתקופת חיטוב בה התפריט הוא דל בקלוריות ולאחר כמה שבועות הוא נותן את אותותיו (בד"כ אין כוח להתאמן).
3. הקריאטין יעזור לך לשמר את מסת השריר (יחד עם תזונה נכונה כמובן) ואתה אפילו יכול לשקול להשתמש ב-hmb שהוכח כמונע קטבוליזם שריר ומסייע לקריאטין בפעולתו.
עוד על hmb תוכל לקרוא באתר.
בברכה
גל ציון-פור