ישראלבודי - סקוואט ו ss

אני כרגע עושה ss.העלתי משקלים והכל סבבה רק שהתחילו בעיות ברכיים.
הברכיים שלי פשוט מתפוצצות בסקוואט.זו בעיה ידוע לי .תמיד שאני מעלה משקלים אז מתחילים הכאבים ואחרי תקופה מסויימת של מנוחה מסקוואטים אני יכול להתחיל מחדש עם deload.

החלטתי לקחת שבוע מנוחה מסקוואט ואז להתחיל מחדש.
אם הכאבים ימשיכו לאיזה תוכנית לעבור?
מן הסתם בלי סקוואט 3 פעמים לא שווה הss,הרי הוא בנוי על סקוואט.

חשבתי אולי על 1-2 סקוואט בשבוע על בסיס ab
a
סקוואט 3x5
בנץ 3x5
מתח 3x5

b
דדליפט 2-3x5
פרס 3x5
ידיים 2x10
בטן
תאומים