השוואה בהתחלה ועכשיו
 

אז:
גיל:14.9
גובה:170~
משקל:48.5
היום:
גיל:15.2
גובה:170~
משקל:57.5
רק חודשיים אחרונים התחלתי להתאמן חופשי ויותר רציני בהתחלה זה היה רק במולטי טריינר
אני מתאמן בבית
תמונות אז:
http://up195.siz.co.il/up2/jzkdbmzm2izu.jpg

http://up193.siz.co.il/up3/1htmgzmngen2.jpg

http://up192.siz.co.il/up2/rwgjzjtxzkym.jpg

http://up196.siz.co.il/up2/twm5mfonyzwm.jpg

http://up198.siz.co.il/up2/wmkqzzzjrjnm.jpg

היום:

http://up192.siz.co.il/up3/mmjoq0gmzdmj.jpg

http://up195.siz.co.il/up2/iynm4t3ye1tg.jpg

http://up198.siz.co.il/up1/z2i5zjtmmon3.jpg

http://up197.siz.co.il/up1/nzvu2znqy4wk.jpg

http://up195.siz.co.il/up2/ztbtiw2zomcy.jpg

http://up196.siz.co.il/up3/ngnzjrgy2x4d.jpg

לא הבנתי משהו, יש לך את התמונה במחשב ואתה עושה על זה תמונת מסך ?
חעחע

ומה יש להגיד? בהצלחה במטבח

כמו שהבחור מעליי אמר
קח מעיל ותתחיל לגור במקרר

יפה אחי רואים התחלה טובה.. תאכל הרבה תתאמן רציני בהצלחה :)

אני כבר אוכל הרבה
יש שינוי?

אי אפשר להגיד שלא רואים שינוי,כי כן רואים אותו אבל הוא ממש קטן.
ב5 חודשים יכלת להשיג הרבה הרבה יותר.
אל תפחד מאוכל,הוא לא נושך אחי..

בשבוע-שבועיים האחרונים התחלתי לאכול 2800-3000 קלוריות
לפני זה הייתי אוכל 2300-2500

שמע ממש לא היה נעים לראות תתמונות שלך מלפני.. באחרי אתה גם עור ועצמות אבל אפשר לגרד בשר.

המקרר קורא לך אחי...

2800 קלוריות יספיק ל ss?

אחשלו, חזק! משפט מנצח.

התדמת טיפה אתה פחות רזה וטיפה הוספת שריר,צריך לאכול כמו מטורף..

אכילה של כמות שומן לא גדולה יכולה להזיק לעלייה במסת שריר?
נגיד משו כמו 55 גרם שומן ביום?

כל הכבוד עשית התקדמות יפה, תשאף עכשיו להגיע ל65 קילו ולראות משם מה הולך :)

כן.
אתה צריך יותר

כמה? 65-70?

אין ספק שזה מתחיל לקבל צורה...
יש לך עוד הרבה להעלות

wtf מזה התמונות הראשונות בנאדם אני אוכל פה עוד רגע מקיא

פשוט תאכל הרבה דברים מזינים. קח בחשבון שיש לך גנטיקה של "הארד גיינר" קלאסי ואתה צריך לאכול יותר קלוריות מהאדם הממוצע בשביל לעלות במשקל. אתה צריך לדחוף עוד דברים מעבר לארוחות המסודרות - חלב, שייק ש"ש וחלבון, חטיפי ש"ש + חלבון, אגוזים, פנקייקים ש"ש.... נתתי כמה רעיונות תיישם משהו
דחוף קרטון חלב ביום ויש לך עוד מלא קלוריות טובות וערכים טובים.

מה זה ש"ש?
וכמה שומן אני צריך לאכול ביום?