|
חברה בבקשה אני צריך עזרה ויעוץ בקשר להמסה בחיטוב תודה.
שמעו אני יודע שיגידו ליתחפש חיפשתי וחיפשתי בפורום ולא מצאתי תשובה חד משמעית
אז ככה אני כל השבוע מיום ראשון עד שבת אוכל ביום 100 גרם פחמימות אם נגיד אנ קובע שיוםשבת להעמסה ואוכל פחמימות בלי סוף ומעט שומן וחלבון זה לא ייפגע בכל מה שעשיתי במשך השבוע כי אני מרגיש שביום העסמה אני עולה כמה קילו וכל החיטוב של השבוע נהרס וחוזרת לי קצת כרס בקטנה... הא חיב העמסה או שאפשר לחיות על 10 גרם פחמימה למשך זמן ארוך כי אני מרגיש שביום של העמסה הכל נהרס כל החיטוב אז מה לעשות תודה? |
העמסה לא פוגעת בחיטוב,אדרבא,היא נחוצה ולדעתי היא חובה.
אחרי שבוע של דילול פחמימות,ירידה במטבוליזם וירידה ברמות הורמונים שונים,ההעמסה מחדשת מאגרים,מעלה מחדש את המטבוליזם והפרשת ההורמונים החיוניים חוזרת לתקנה,שלאחר מכן החיטוב ימשיך לזרום. הרבה אנשים "נתקעים" בחיטוב וסיבה עיקרית לעצירה היא שלילת העמסה. ועזוב את זה שבפן הפסיכולוגי זה בכלל שומר עליך חי וקיים. |
תודה רבה על התשובה אחי אז ככה יש לי עוד כמה שאלות קטנות
. נאמר ואני שוקל 75 ואני אוכל כל יום 100 גרם פחמימות האם זה בסדר לעשות אחת ל 7 ימים העמסה ?כאילו נגיד מיום ראשון עד שישי אני אוכל ביום 100 גרם פחמימות ונימצא במאזן שלילי ואז ביום שבת עושה העמסה זה בסדר? ועם כן כמה פחמימות לאכול ביום זה והאם אפשר לאכול הכל כולל שוקולודים ומאפים וחטיפים וכ"ו והאם לעשות את ההעמסה ביום של אימון או יום בלי אימון? |
ציטוט:
|
אני בחיטוב בתפריט היומי שלי יש 100 גרם פחמימה + 3 אימוני אירובי בשבוע
אני רוצה כל יום שבת לעשות העמסה אבל אין לי מושג איך לבנות את התפריט העמסה כי אני כל השבוע מתחרפן מהמאה גרם פחמימה חושב כל הזמן על שבת שיגיע חחחחח האם זה בסדר נגיד ביום העמסה לאכול איזה חטיף סניקרס וטוויקס אחד ופיצה כמה משולשים ואיזה באגט שווארמה או שאני יהרוס את החיטוב? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ