ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   Abcd (https://israelbody.com/showthread.php?t=63131)

Ballantine 07-02-10 22:11
Abcd
 
רציתי קצת אינפורמציה על אימון abcd
נפח(מספר תרגילים ומספר סטים לכל קבוצת שריר), ימי עבודה וימי מנוחה,חלוקה,ואם שכחתי משהו..
תודה לעוזרים,אני מבקש לענות על השאלות ולא להוסיף תגובות כגון :אתה לא צריך את זה
פשוט רוצה מידע על האימון.תודה.

tal_s 07-02-10 22:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ballantine (הודעה 970054)
רציתי קצת אינפורמציה על אימון abcd
נפח(מספר תרגילים ומספר סטים לכל קבוצת שריר), ימי עבודה וימי מנוחה,חלוקה,ואם שכחתי משהו..
תודה לעוזרים,אני מבקש לענות על השאלות ולא להוסיף תגובות כגון :אתה לא צריך את זה
פשוט רוצה מידע על האימון.תודה.
שריר או שתייים באימון, 4 אימונים בשבוע,נפח גבוהה

Ballantine 07-02-10 22:28
מספר תרגילים וסטים,חלוקה?
דוגמא לכוונתי:שריר גדול 4 תרגילים כל תרגיל 4 סטים
שריר קטן 3 תרגילים כל תרגיל 3 סטים
ראשון:חזה,יד אחורית
שני:כתפיים
שלישי גב,יד קדמית
רביעי:רגליים,בטן
חמישי שישי שבת מנוחה..משהו כזה אני לא יודע ,אני צריך חלוקה מומצלת וימים מומלצים..

tal_s 07-02-10 22:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ballantine (הודעה 970075)
מספר תרגילים וסטים,חלוקה?
דוגמא לכוונתי:שריר גדול 4 תרגילים כל תרגיל 4 סטים
שריר קטן 3 תרגילים כל תרגיל 3 סטים
ראשון:חזה,יד אחורית
שני:כתפיים
שלישי גב,יד קדמית
רביעי:רגליים,בטן
חמישי שישי שבת מנוחה..משהו כזה אני לא יודע ,אני צריך חלוקה מומצלת וימים מומלצים..
כל אחד והעדפות שלו.. בכל מקרה זו חרא תכנית למי שלא מזריק

Ballantine 07-02-10 22:42
למרות שלא ענית לי לתשובה עזרת,תודה אחי...

hypertrophy 08-02-10 02:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 970084)
כל אחד והעדפות שלו.. בכל מקרה זו חרא תכנית למי שלא מזריק
תסביר את זה שהדבר הכי אנאבולי שהשתמשתי בו אי פעם היה קריאטין ואני עולה בקצב בןןןןן זןנה [בלי עין הרע]וכמוני עוד אלפי אנשים ברחבי העולם?
ובבקשה אל תגרור את זה לדיון הקבוע אלא רק תענה נקודתית על מה ששאלתי

tal_s 08-02-10 02:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 970141)
תסביר את זה שהדבר הכי אנאבולי שהשתמשתי בו אי פעם היה קריאטין ואני עולה בקצב בןןןןן זןנה [בלי עין הרע]וכמוני עוד אלפי אנשים ברחבי העולם?
ובבקשה אל תגרור את זה לדיון הקבוע אלא רק תענה נקודתית על מה ששאלתי
לפי מה אתה מודד עלייה, משקל גוף, היקפים או משקלי עבודה?

hypertrophy 08-02-10 02:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 970142)
לפי מה אתה מודד עלייה, משקל גוף, היקפים או משקלי עבודה?
משקל גוף [כשוויזואלית אין שינוי משמעותי באחוזי שומן]
ומשקלי עבודה
אני יכול לומר גם שהיקפים למרות שאני לא מודד כבר שנה בערך

tal_s 08-02-10 02:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 970143)
משקל גוף [כשוויזואלית אין שינוי משמעותי באחוזי שומן]
ומשקלי עבודה
אני יכול לומר גם שהיקפים למרות שאני לא מודד כבר שנה בערך
כמו שאני אומר תמיד עלייה במשקל גוף זה לא מדד לתכנית טובה זה מדד לתפריט טוב.
משקלי עבודה תהיה בטוח שהיית עולה יותר מהר בתכנית כמו 5x5
היקפים עד שאתה לא מודד אתה לא יכול לדעת אבל אני יסכים שאם חשוב לך היפוטרופיה תוסיף עוד טיפה נפח לתרגילי עזר
לדעתי תכנית כמו westside תענה על המטרות שלך, ותהיה הרבה יותר טובה גם מבחינת התחזקות וגם מבחינת נפח עבודה ותדירות האימונים.(4 פעמים בשבוע )

Sugarzaza 08-02-10 02:50
אני עם טל, westside זה תכנית רצינית שאפילו הbb עם האו.סי.די הכבד ביותר יוכל לעשות

hypertrophy 08-02-10 02:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 970145)
כמו שאני אומר תמיד עלייה במשקל גוף זה לא מדד לתכנית טובה זה מדד לתפריט טוב.
משקלי עבודה תהיה בטוח שהיית עולה יותר מהר בתכנית כמו 5x5
היקפים עד שאתה לא מודד אתה לא יכול לדעת אבל אני יסכים שאם חשוב לך היפוטרופיה תוסיף עוד טיפה נפח לתרגילי עזר
לדעתי תכנית כמו westside תענה על המטרות שלך, ותהיה הרבה יותר טובה גם מבחינת התחזקות וגם מבחינת נפח עבודה ותדירות האימונים.(4 פעמים בשבוע )
וואלה? אז אם תפריט טוב ובלי אימונים טובים אוכל להעלות במאסת שריר בצורה אופטימלית?
משקלי עבודה זה מטרה מישנית בישבילי אז אין לי בעיה לעלות בהם יותר לאט [ידוע שב 5x5 אעלה יותר מהר]

מבחינת היקפים עליתי במאסה בצורה משמעותית כדי שאדע שגדלתי גם בלי למדוד היקפים
ד"א.....כרגע 96 קילו בקרוב תמונות :)

tal_s 08-02-10 03:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 970149)
וואלה? אז אם תפריט טוב ובלי אימונים טובים אוכל להעלות במאסת שריר בצורה אופטימלית?
משקלי עבודה זה מטרה מישנית בישבילי אז אין לי בעיה לעלות בהם יותר לאט [ידוע שב 5x5 אעלה יותר מהר]

מבחינת היקפים עליתי במאסה בצורה משמעותית כדי שאדע שגדלתי גם בלי למדוד היקפים
ד"א.....כרגע 96 קילו בקרוב תמונות :)
כמובן שעלית מסת שריר אבל אתה לא מדדת את זה אתה מדדת משקל גוף ואין לך מושג מה יחס הנוזלים/שומן/שריר שהוספת.
אתה לא בחור טיפש אבל בעניין של התכנית אימון אתה ממשיך להשאר מקובע.
אני הייתי במשך שנתיים כמוך ואפילו יותר(ABCDE) וברגע שעברתי לתכנית הגיונית ההיקף יד לדוג' עלה ב2 ס"מ בפחות מחודש, הסקוואט עלה ב60 קילו והדדליפט ב70 קילו, ותאמין לי שלא מדובר במשקלי עבודה נמוכים(שניהם מעל 200 קילו)הבנתי שפשוט הייתי בoverreaching תמידי ולמרות שהשגתי תוצאות יפות מהתכניות הליצניות האלה אני בטוח שהייתי יכול להשיג יותר אם הייתי מתאמן חכם.

hypertrophy 08-02-10 03:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 970151)
כמובן שעלית מסת שריר אבל אתה לא מדדת את זה אתה מדדת משקל גוף ואין לך מושג מה יחס הנוזלים/שומן/שריר שהוספת.
אתה לא בחור טיפש אבל בעניין של התכנית אימון אתה ממשיך להשאר מקובע.
אני הייתי במשך שנתיים כמוך ואפילו יותר(abcde) וברגע שעברתי לתכנית הגיונית ההיקף יד לדוג' עלה ב2 ס"מ בפחות מחודש, הסקוואט עלה ב60 קילו והדדליפט ב70 קילו, ותאמין לי שלא מדובר במשקלי עבודה נמוכים(שניהם מעל 200 קילו)הבנתי שפשוט הייתי בoverreaching תמידי ולמרות שהשגתי תוצאות יפות מהתכניות הליצניות האלה אני בטוח שהייתי יכול להשיג יותר אם הייתי מתאמן חכם.
יפה לך...
אבל אין מצב שעם התקדמות כמו שיש לי עכשיו אני משנה משהו

tal_s 08-02-10 03:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 970152)
יפה לך...
אבל אין מצב שעם התקדמות כמו שיש לי עכשיו אני משנה משהו
סבבה אבל רק שתדע שההתקדמות שלך היא למרות התכנית ולא בזכות התכנית.
בשלב כל שהוא שתנסה תכנית טובה אתה תבין עד כמה לא התקדמת כמו שבאמת היית יכול.
ובשבילך אני רק יכול לקוות שזה יקרה בהקדם.
סתם בשביל העיקרון כמה התקדמת בתרגילים הבסיסים בחודש האחרון.?

hypertrophy 08-02-10 03:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 970154)
סבבה אבל רק שתדע שההתקדמות שלך היא למרות התכנית ולא בזכות התכנית.
בשלב כל שהוא שתנסה תכנית טובה אתה תבין עד כמה לא התקדמת כמו שבאמת היית יכול.
ובשבילך אני רק יכול לקוות שזה יקרה בהקדם.
סתם בשביל העיקרון כמה התקדמת בתרגילים הבסיסים בחודש האחרון.?
וואי אני באמת לא זוכר כמה התקדמתיאני יכול לומר לך שכל שבוע עליתי ב5-2.5 ק"ג בתרגילים הבסיסיים

galSH 09-02-10 08:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza (הודעה 970147)
אני עם טל, westside זה תכנית רצינית שאפילו הbb עם האו.סי.די הכבד ביותר יוכל לעשות
הבעיה עם westside לבודיבילדרים זה שבימים של הפלג גוף תחתון ההתמקדות היא בposterior chain, וידוע שBB אוהבים קאוודס גדולים...

pala 09-02-10 08:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 970154)
סבבה אבל רק שתדע שההתקדמות שלך היא למרות התכנית ולא בזכות התכנית.
בשלב כל שהוא שתנסה תכנית טובה אתה תבין עד כמה לא התקדמת כמו שבאמת היית יכול.
ובשבילך אני רק יכול לקוות שזה יקרה בהקדם.
סתם בשביל העיקרון כמה התקדמת בתרגילים הבסיסים בחודש האחרון.?
"שתנסה תוכנית טובה"
כמו מה???
ןאיך היא הולכת?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:21.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ