|
ידיים מוזר אש..
אז ככה.לפני איזה 3 שנים התחלתי לאמן רק ידיים וחרשתי עליהם חודשיים והם גדלו יפה מאוד אבל מה הקטעעע שעכשיו הם לא גודלים בגרוש אלה מתחזקים.הייתי על 19 קילו ולפני כחודשיים עברתי ל 34 קילו אבל הידיים לא גודלות אלה מתחזקות.אני עושה כפיפות מרפקים עם מוט 3 סטים 6 חזרות :|..מה לא בסדר?
|
:huh:
תאכל יותר.. |
:|.אני אוכל.כל השרירים גדלים אבל הידיים לא איך זה?
|
אממ גנים!...והגיע הזמן אולי להחליף את התרגילים תפציץ את השריר מזויות אחרות ותקווה לטוב...
|
מה התוכנית שלך?ולמה אתה עובד על ידיים בטווח כזה?
|
זה בגלל שאתה מאמן אותם יותר מדי...
|
ציטוט:
לפותח הפוסט כמה טיפים: תתחיל לגוון בתרגילים, בסטים ובחזרות ואפילו בחלוקה אם צריך(אם נגיד אתה עושה היום יד קידמית ומחר גב אז תחליף למצב שבו שניהן יהיו באותו אימון). אני לא ממליץ בכלל לעבוד בטווח של 6 חזרות ביד קידמית אני הייתי עובד במקומך פירמידה 12,10,8,8 או 3 סטים של 8-12.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
באימון 3 סטים של 6 זה ממש כלום.. אבל אם הוא מתאמן כל יום זה עובד יותר מידיי... הוא לא יודע מהי תדירות העבודה אז הוא לא יכול להגיד ששלוש סטים של 6 זה הרבה מידיי.. |
34 קילו כל יד ?
פששששש |
איזו תוכנית וכמה סטים אתה עושה כמה פעמים בשבוע אתה מאמן ידיים תגוון תרגילים
|
אני מרים מוט של 34 קילווו 3 סטים 6 חזרות.אני יכול לעשות 10 אבל זה ידפוק לי תידיים.אולי להוריד משקל?
|
ציטוט:
|
השאלה היא האם השריר יעלה במסה כתוצאה מאימון זה..
|
ציטוט:
אתה יכול לקרוא מאמרים נעונים. אין שום הוכחה שטווח חזרות גבוה 10.12 נותן יותר מסה מטווח נמוך לפעמים ההיפך במה שזה יותר תלוי אחי זה התזונה שלך ההוכחה הכי טובה לטעמי תראה סטרונג מנים שלא עובדים בצורה של באדיבילדרים אלה יותר בסגנון של פאוורליפטרים משופר והמטרה שלהם היא כח ותראה כמה שהם גדולים... כמובן אל תירד מהטווח של 5 חזרות... |
תודב גבר..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה יש הוא מתאמן מספיק זמן בישביל לדעת מה פועל עליו טוב...אז עם 6 חזרות פעל עליו סבבה...הקטע פה זה או שינסה לעלות משקל או שתחליף תרגיל!!! ובנוגע לחזרות אני עושה 5...עם משקל כבד!...ואתה כן מבין שאתה גם צריך לאמן את החלק הגדול של היד..(ז"א היד האחורית...) לאמן רק את הבייספ זה לא מספיק!....ואולי תנסה איזה סופר סט או X-Reps ...
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ