תפריט חדש שלי.
 

לכל מי ששונא אותי שלא יגיב נמאס..
--------------------------------
נתונים שלי :
גיל :13
גובה : 1.60
משקל : 53-54
אחוזי שומן : 12-13
--------------------------------
ארוחות בוקר :
7:30 – כוס קורנפלקס + כוס חלב 3% .
10:00 – 2 פרוסות לחם שיפון + 2 כפות חמאת בוטנים .
ארוחת ביניים :
12:30 – 14:00 – פיתה + 2 פרוסות גבה"צ .
2 כוסות חלב 3% + 3 כפות אבקת "שוקולית" .
15:20 – תפוח עץ עם קליפה
15:30 – 16:00 – אימון
17:15 – 17:30 – אחרי אימון .
200 גרם חזה עוף מטוגן בשמן זית + לחמניית דגנים (לחמניית חיטה מלאה)
ארוחות ערב :
20:00 – 2 כוסות אורז לבן מבושל .
20:30 – מלפפון + עגבניה בצלחת (לא סלט) .
ממש לפני שינה :
חטיף במבה "אסם" .

ערכים תזונתיים :
קלוריות : 2327 קלוריות בלבד .
פחמימות : 281 גרם פחמימות בלבד .
חלבון : 126 גרם חלבון בלבד .
שומן : 74 גרם שומן בלבד .
שומן רווי : 26 גרם שומן רווי בלבד .
סיבים תזונתיים : 33.6 גרם סיבים תזונתיים בלבד .



תגובות בונות .

תעלה בהכול,
תוסיף לאפות,פיתות,חומוס
המבורגרים תשתה הרבה זמן זית

אין מספיק חלבון מלא.
תעיף שטויות כמו שוקולית ובמבה,שים אוכל כמו שצריך.
תוסיף איזה פחית טונה,כוס ש"ש,וחצי גביע גבינה.

חחחחחחח תפוח עם קליפה זה חזק...אהבתי
כמו שאמרו לפניי להכניס במבה באופן קבוע לתפריט נראה לי קצת לא נבון, לא אומר שלא נחמד לפרק חבילה או שתיים מדי פעם אבל בתור תוספת...במקום הבמבה תאכל משהו אחר יותר בריא, אני למשל מנשנש פסטרמה מהקופסא לפעמים מצרף לחמניה קטנה.

הוא שוקל בסדר גמור לגיל ולגובהה שלו הוא לא צריך להוסיף כלום........

י מספיק מאוד חלבון מלא
גבינה צהובה זה 16 בערך חזה עוף זה 58 בערך לחם וחמאת בוטנים זה ביחד זה חלבון מלא יש בערך 9
חלב ? חלבון מלא יש בערך גם 6
יש מספיק בקיצור
ובמבה בוא נגיד ככה שקית של 20 גרם זה לא נורא בכלל
ההפך זה דווקא בריא
זה מזין מאוד ומותאם לתפריט בעיניי יש מלא ויטמנים וזה לא מזיק בכלל ..
יש גם מספיק קלוריות .

אם אתה לא מוכן לקבל הערות בשביל מה פתחת תאשכול?
גם לדעתי חסר חלבון.

מה קשור לא מוכן לקבל הערות ,
פשוט ההערה שלו הגבתי לה .
לא נראלי שחסר ..
יש לי עודף של 20 גרם ..

בוא נגיד שלא יזיק לך להוסיף למשל ב20:00 קופסאת טונה במים.

מה אתם רוצים ממנו יש לו יותר מפי 2 חלבון בתפריט,
לגבי הבמבה לא כל מה שאומרים פה בפורום נכון לפי דעתי אני גם ראיתי שאמרו שזה בסדר לאכול במבה כי היא בריאה ומזינה אבל בחיאט נו זה חטיף, זה שיש בו ויטמינים והוא עשוי מחמאת בוטני לא הופך אותו למאכל שכדאי להכניס לתפריט באופן קבוע, לא אומר שלא ניחמד לאכול את זה מדי פעם אני גם אוכל במבה מדי פעם אבל לא כללתי אותה כחלק מהתפריט שלי כי יש הרבה דברים הרבה יותר מזינים ממנה לאכול לפני השינה, אותי לימדו שאם אתה רוצה לגדול אתה לא אוכל את הארוחה האחרונה שלך ב8 בערב, ובמבה זה לא ארוחה זה רק נשנוש בין הארוחות.

בוא נגיד ככה שאם רק אני מריח טונה , אני מקיא ..
קשה לי לאכול את הדבר הזה !
פשוט אתגר בשבילי ..

אז תאכל פסטרמה, אותו דבר...יותר נוחה לנשנוש

לא אוהב פסטרה אחשלי. .

אז תאכל 4-5 חלבוני ביצה.. אתה פותח פה דברים ושמעירים לך אתה מתחיל לכתוב מלא שטויות כדי להוכיח שאתה צודק.
כשכותבים לך פה הערות זה כדי לעזור לך לא כדי להרעיל אותך תבין את זה.

נו ?
אני מתקן את ההערות לפי הדעות שלי..
אין קשר.

אתה לוקח הערות של אנשים שהידע שלהם כפול משלך ומשנה אותם לפי מה שאתה חושב תלמד לקבל הערות ותבין שיש אנשים פה שהרבה יותר מבינים ומנוסים ממך. אני לא אומר את זה לגבי עצמי, אני מבין שיש פה אנשים שהידע שלהם יותר גדול משלי ואני מפנים את מה שאומרים לי..
תעשה מה שאתה רוצה אבל תשים לב שיצרת לעצמך פה מלא שונאים

זה לא עניין של ידע מה שחלק אמרו פה עכשיו חלק לא חישבו נכון פה עכשיו .

תעשה מה שאתה רוצה,ביקשת הערות,קיבלת ואתה מנסה להוכיח למה אתה צודק.
תיהיה בריא..

חח לא אוהב טונה ולא פסטרמה, נראה לך באמת שרוב האנשים פה מזילים ריר על קופסת פוסידון לפני השינה?
שים אטב כביסה על האף תאמין לי אתה לא תרגיש כלום אפשר לאכול ככה גם רעפים

:):):):) יבוא לו עם השנים גם אני הייתי ככה.
אז תאכל קופסאת קוטג'..