בקשר להעמסות..
 

melamed בעבר הפנה אותי לאיזה טקסט שמתייחס להעמסות שרושם שהעמסה פעם בשבוע נחוצה רק לשם מוטיבציה
"
קח קצת רקע על cc:
פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.

חלבון – 1.8 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. יש לכלול בחישוב גם את החלבון ה"לא מלא" שמגיע ממקורות כמו לחם, פסטה וכו'. בד"כ אין צורך בצריכה מרובה של מקורות חלבון ביום זה.

שומן – צריכה מינימלית ככל הניתן. מעבר לשומן שנמצא במקורות הפחמימות או החלבון, לא צורכים כלל שומן פרט לאומגה 3 כפי שצויין בימים הדלים בפחמימות."

עכשיו רציתי לשאול אם העמסות נועדו רק לשם מוטיבציה..
ואם לא, אז בשביל מה?

מילוי מאגרי גליקוגן והימנעות מקטוזיס

וזה כזה הכרחי?
ואפשר לעשות את זה פעם בשבועיים נכון?

תלוי בכמות פחמימות ובזמן שאתה בגרעון קלורי

70-80 פחמימות ואני בגרעון קלורי כשבוע.

פעם ב10 ימים מינימום אלה אם כן בא לך לדפוק את המטבוליזם ואו לאבד שריר

וכמה פחמימות אצטרך לאכול ביום הזה? זה נכון 10-12?

והעלייה בנוזלים יכולה להגיע ל 3 קילו?

הייתי אומר פעם ב7 יום אפילו.

זה לא בעיה..
מה שהלחיץ אותי זה ה10-12 קל' עבור כל קילו
זה נכון?
זה לא הגיוני..

פר קילוגרם גוף רזה!! לא כולל מסת השומן

זה לא קלוריות,זה גרם פחממה למסת גוף רזה.

מה זאת אומרת?
כן, אני יודע. התבלבלתי.
תודה:)

וד"א כמה קל' צריך ביום הזה?
ואמרו לי שרוב הסיכווים לא אצליח (אנשים שלא מכירים אותי ואת התאבון שלי חחח) אבל בכל זאת, גם אם לא אצליח מה אמור להיות בערך כמות הפחמימות המינמלית שעלי לצרוך?

//...