תפריט המזון שלי
 

שלום רב
אני מעוניין לקבל קצת עזרה לגבי תפריט המזון שלי
אני לומד בפנימיה בת"א, שנה לפני הגיוס(בן 18)
ויש לנו בפנימיה 3 ארוחות ביום וזה כולל ככה:
בוקר: יש לחם+קוטג'+גניבה+עגבניה+מלפפון+גבינה צהובה+ביצה/חביתה
אני אוכל בבוקר כמעט תמיד 4 פרוסות לחם עם קוטג ובערך חצי מלפפון וחצי עגבניה+כוס חלב

בצהריים יש לנו בשרי לרוב +אורז/פתיתים אז אני אוכל את זה +2 פרוסות לחם

ובלילה יש כמו הבוקר רק במקום ביצה יש בורקס מידי פעם או שלא + אני אוכל 2-3 פרוסות לחם+כוס חלב

בלי הלחם המרובה אני פשוט רעב
זה מה שיש בערך אשמח אם תעזרו לי ותאמרו אם התפריט בסדר\ אם משהו לשנות בהתאם למה שיש(אולי להביא משהו מהבית אם זה הכרחי)
תודה

מה המטרה שלך?.
נתונים?

צריך לדעת כמויות מעבר לפרוסות לחם..
אבל בגדול זה נראה טוב..
אין לך אפשרות לאכול ביניים?

המטרה לאכול בריא לא יותר מידי זבל שיזיק לבריאות
המטרה תראה כאן בערך
http://israelbody.com/showthread.php?t=63078
לשמור על כושר בשילוב עם הספורט שאני עושה, כמובן לא לקבל עודף כולאסטרול וכו'
נתונים
גובה 1.78
משקל 75
גיל 18.5
אין לי אופציה למדוד כמויות,חוץ מהלחם
מה הכוונה ביינים,למה זה טוב ומה כדאי?
בטוח? זה נראה לי ממש יותר מידי פחממות בלחם וכו'

ה- BMR שלך הוא 1866 קלוריות, כלומר כמה קלוריות את מוציא ביום לטובת תפקוד ללא פעילות ספורטבית.
לגבי תפרט הפירוט הוא כוונה ל->
בוקר: קוטג' 3 אחוז, לחם מלא 2 פרוסות, מלפפון ועבניה...
צהריים: ....

אישית אני אוכל כל 3 שעות(לפחות מנסה לשמור על זה) יוצא לי משהו כמו 5-7 ארוחות ביום.
תוסיף עוד כמה ארוחות ביום, יש מחשבון תזונה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

לאחר מכן פרסם פה את התפריט + הערכים.
לגבי הפעילות יש גם מחשבון לחישוב צריכת הקלוריות לפעילות, http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=23