תפריט חיטוב
 

הכנתי תפריט לקיץ הקרוב 1800 קל'
ורציתי לשאול האם הוא טוב מבחינת הערכים
נתונים: 1.70 גובה 64 ק"ג אחוז שומן מוערך 14%

תפריט חיטוב 2010

דגני בוקר קורנפלקס כוס 106 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% כוס 84 קלוריות

לחמניה מחיטה מלאה 90 גרם 242 קלוריות

פסטרמה 50 גרם 57 קלוריות

מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות

פסטה (לפני בישול) 100 גרם 365 קלוריות

רסק עגבניות 100 גרם 87 קלוריות

שמן זית 2 כפות 247 קלוריות

בצל יבש בצל יבש קטן 39 קלוריות

חזה עוף לא מבושל 200 גרם 208 קלוריות

שייק חלבון 130 קלוריות+חלב 1% 130 מי"ל 54 קלוריות
קוטג` 3% גביע 200 קלוריות


סה"כ קלוריות 1800
150 גר' חלבון
200 גר' פחמימה
50 ג'ר שומן

תוסיף שומן לפחות ל65.

ולקזז את זה בחלבון\פחמימה או פשוט להוסיף?

אתה שוקל 64 קילו את מה אתה רוצה לחטב, את העצמות? אתה תסיים את החיטוב על 50+ זה תת משקל חמור והפורום לא תומך באנורקסיה.

באלי חיטובון קל לקיץ לא יותר מזה

הקיץ עוד רחוק תן שלושה חודשים מאסה ואז תריץ חיטוב.

כמה זמן יקח לי החיטוב? אני יודע שזה שונה אצל כל אחד אבל בערך?

ב3 חודשים אפשר להגיע מ20 ל10% שומן אם אתה יודע מה אתה עושה.

אני מאמין שאתה מבין יותר טוב ממני אז כניראה נידחה את החיטובון הזה עוד קצת :( תודה בכל מקרה

אתה אמור להיות שמח, חיטוב זה חרא.

מחזק :boxing:

חחח איך אתם יודעים לגרום לבנאדם לעשות מסה במקום חיטוב חחחחחחח
נ.ב - גם עלי זה פעל

אחי מסה בכל הכח .. את מה תחטב בדיוק ??