עלייה במסת שריר וירידה באחוז שומן
 

אני מחפש כתבות או מדריכים בקשר לעלייה במסת שריר וירידה באחוז שומן.
והאם יש פה בפורום מפתחי גוף שבאמת הצליחו לעשות זאת?
ומי שלא הבין אותי אני מתכוון למצב שבו לדוגמה אדם ששקל 60 קילו 10% שומן = 6 קילו שומן.
עלה ל70 קילו ועלה ל6.5 קילו שומן.
ז"א שהוא עלה במסת שריר והקטין את אחוז השומן בגופו.

בלי חומרים כאלה ואחרים,גנטיקת על,חישוב קלורי מטורף לאורך כל היום,אימונים מתאימים והרבה מאוד זמן אל תחלום על זה אפילו.
אפילו עם gh זה כמעט בלתי אפשרי.

אני בטוח שיש אנשים ואפילו פה בפורום שהצליחו לעלות במסת שריר ולרדת באחוזי שומן בלי חומרים ו"גנטיקת על".
וסליחה על הבורות אבל מזה gh ?
ואני כמעט בטוח שקראתי מדריכים ומאמרים על הנושא ודרכי ביצוע אשמח אם אתה או אחרים יביאו לי :\

מה אתה גנוב? אם אתה עולה מאסה נקייה (יחסית) אתה יורד באחוז שומן, אבל לא יורד במאסת השומן.
אז כן זה אפשרי.

אבל לרדת במאסת השומן ולהעלות במאסת השריר זה לא כל כך אפשרי.

בדרך כלל זה עובד על מתאמנים מתחילים,אחר כך זה כבר לא קורה כמעט אלא אם אתה עילוי גנטי.

לא,בלי חומרים זה לא אפשרי,ואפילו איתם זה די לא אפשרי
תחשוב שזה כמו לשקול 100 קילו על 10% שומן,לעלות 10 קילו שמתוכם רק קילו 1 שומן כדי לא לזוז באחוזי השומן,אתה יכול לתאר לעצמך איך זה אפשרי?

גם במסה נקייה אין אפשרות לרדת באחוזי השומן אלא אם כן אתה על חומרים וגנטיקה נדירה ברמות.

אני עשיתי את זה ומה זה אומר ואני לא יודע כל בן אדם יש לו את הגוף שלו וגנטקיה שלו

הייתי אוכל בדיוק קלוריות שגוף שלי צריך רוב הקלוריות מחלבון ו3 פעמים בשבוע הרובי של חצי שעה

יש פורום שלם שמדבר על זה ברשת.
Recomposition Diet משהו כזה
על ידי סייקלים של פחממות ... שווה קריאה... עד כמה שהבנתי הדבר עובד.
מה שהם בעצם אומרים, תכלס אי אפשר לעלות שריר ולרדת בשומן באותו הזמן. אבל כן אפשר לעלות במסה יום אחד ולרדת בשומן יום אחריי (כמובן שמודבר במשקלים ממש קטנים ) או לעלות מסת שריר ושומן שבוע שלם ע"י אכילה מעל המאזן הקלורי , ושבוע אחריי זה אכילה של מאזן שלילי ועם קצת פחממות (או בלי ) וכן להוריד את השומן שניצבר שבוע לפני זה, אבל כן שימור השריר.

בכל מקרה תכתוב Recomposition Diet בגוגל ותמצא את הפורום.
אישית אני לא ניסיתי, רק קראתי, לא יודע עם זה ממש עובד , לא עובד, חרטא , לא חרטא. רק יודע שיש על זה דיבורים , ויש הסברים משכנעים ביותר. שווה בדיקה, לכל אחד.

תודה רבה אבל לא הבנת אותי וגם אחרים לא..
אני לא מחפש לרדת במסת שומן ולעלות מסת שריר (גם אם יש דרך כזאת אני לא מעוניין בה)
אני מעוניין לעלות במסת שריר ולרדת באחוז השומן.

חחח אתה טמבל?
אתה יודע מה זה אחוז שומן?זה מסת השומן חלקי משקל הגוף הכולל.
שזה אומר שאם אתה תהיה 100 קילו ו10% שומן,יש בגוף שלך 10 קילו שומן,לכן אם תעלה בקילו שומן ותהיה 11 קילו שומן,ותעלה ב9 קילו שריר אתה עדיין תהיה 10% שומן כי כבר תהיה 110 קילו עם 11 קילו שומן.

ואם אתה עולה ל110 קילו שמתוכם העלת 9.5 קילו שריר ו0.5 קילו שומן?
אז ירדת באחוז שומן.
ולהבא אשמח אם תפנה בדרך יפה יותר..

נו בדיוק.
מה לא מובן?

נו אז הוא הסביר לך בדיוק, לרדת בשומן ולעלות בשריר פשוטו כמשמעו לא יקרה, אבל אם תעלה בשריר יותר משומן ביחס מסויים, זה ישפיע על אחוז השומן בגוף.

סביר להניח שיהיה לך קשה מאוד לעשות את זה ואפילו בלתי אפשרי, אנלא מכיר אנשים שעולים בצורה כזו מדוייקת ונקייה (בלי חומרים ופנאטיות מוחלטת לגבי תפריט וכו', וגם ככה זה די בעיה).

מתמטיקה אתה יודע בכלל?

אמ מישהו עולה במאסה נקייה מ80 קילו ל90 קילו הוא יורד באחוז שומן, אחוז זה משהו יחסי.

קח לדוגמא מישהו שנמצא על 10% במשקל של 80 קילו, יש לו 8 קילו שומן בגוף, אם הוא יעלה ל90 ללא שומן (10 קילו שריר) הוא יהיה עדיין עם ה8 קילו שומן, אבל על 90 קילו 10% זה בכלל 9 קילו?! אז מה קרה פה?! הוא ירד באחוז שומן.

:no:
תקרא שוב את מה שכתבת,ואם זה נשמע לך הגיוני או אפשרי בכלל אני מוכר לך את הביצה השמאלית שלי.

אולי בעולם מושלם זה אפשרי ...

דיברתי מבחינה תאורטית, לעלות 10 קילו שריר ללא שומן זה באמת לא הגיוני.
אבל לרדת באחוז שומן על ידי עלייה במאסת שריר זה כן הגיוני , וזה מה שניסתי להסביר.

מה לעשות שצריכים להיות ציניים כדי להסביר?

אז תקרא שוב את המשפט שציטטת בתגובה הקודמת שלך.

בקיצור אפשרי אבל לא הייתי בונה על זה כי אתה צריך להיות במשטר תזונה ואימונים קפדניים שיהיה קשה מאוד להתמיד וכל זה בתנאי שיש לך את הגנטיקה הדרושה. אל תשתולל במסה, תעשה 3 או 4 פעמים אירובי של עד חצי שעה ושכקצב העלייה שלך יהיה קילו לחודש ובקושי תעלה בשומן ותשאר חטוב!

אז זהוא שכנראה שיש לי תגנטיקה הדרושה..
כי הייתה תקופה ארוכה שבמהלכה איבדתי משקל בקצב איטי אך אני כמעט בטוח שעליתי במסת השריר..
היקף היד שלי גדל עליתי משמעותית במשקלי עבודה וכו'..