שאלה על תוכנית אימונם
 

בן 20
גובה 184
משקל 78

רציתי לשאול על התוכנית הזה
ראשון : 12 סטים חזה
8 יד אחורית
בטן
שני : 10 סטים גב
8 יד קדמית
בטן
שלישי : הפסקה
רביעי : 12 סטים לכתף
בטן
חמישי : סקוואט 4*10
שישי שבת : מנוחה
מטרה : עלייה במסה

תודה מראש

התשובה היא גרוע.

גרועה מינוס אפילו רק הבסיס הזה....אין אפילו פירוט ראבק

מה הוא התוכנית הטוב בשבלי ?
מטרה עלייה במסה
גובה 184 משקל 78 גיל 20

הי, אני לא מזמן קראתי מאמר של גיא, תוכנית אימונים הגיונית לתוצאות.
אני מאוד ממליץ לך לקרוא אותו על מנת לקבל הבנה על תוכנית אימונים.
לגבי תוכנית מסה הייתי ממליץ לך ללכת לכיוון starting strength

אפשר לכתוב את התוכנית ?? :s

מה זה משנה הפרטים

לפי החלוקה רואים שזה חרטא