תפריט מסה מעודכן
 

הי,

שוב אני מפרסם את התפריט מסה שלי הפעם אחרי תיקון קל.
נתונים :
גובה : 1.80
משקל : 65
מסה

בוקר:
ש"ש 100 גרם
חלב 3 % 500 ml
חמאת בוטנים כף

בבצפר : 4 פרוסות לחם
6 פרוסות פסטרמה - 100 גרם
כף וחצי של טחינה גולמית

צהריים : חזה עוף 150 - 200 גרם
אורז 3 כוסות

אחרי אימון
4 פרוסות לחם
גבעיה קוטג' 5 %

ערב : 2 כוסות חלב 3 %
טונה בשמן
2-3 פרוסות לחם

לפני השניה כוס חלב . ( כמו ילד טוב)

ערכיים:
2833 קלוריות
פחממות 259 גרם
חלבון 200
שומן 85

נראה בסדר, תוסיף עוד פחמימות
אם אתה לא רוצה לעלות בקלוריות אתה יכול לקצץ בחלבון לטובת הפחמימה