כמה שאלות על התוכנית שלי
 

מספר אימונים: 3 בשבוע ראשון, שלישי, חמישי

נתונים:
גיל: 15
גובה: 172
משקל: 57

מטרה: עלייה במסה

התוכנית:

רגליים:
סקוואט 3X8

חזה:
לחיצת חזה בבנץ' 3X8
פרפר 2x10

גב:
מתח 3X5 ( זה מה שאני מצליח )

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 2X8


יד אחורית:
פשיטה בכבל 1X10

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 1X12

בטן:
כפיפות בטן 2X12


עכשיו הנה השאלות:
* יש לי בעיה במתח, סט ראשון אני יכול לעשות 5 וסט שני בקושי 2, לאיזה תרגיל אני יכול להחליף אותו?
* בכתפיים אני רוצה לעשות לחיצת כפתיים עם מוט בעמידה ולא נראה לי שהמאמן ירצה ללמד אותי, איפה יש סרטונים שאני ללמוד מהם?
* ביד אחורית אני שוקל להחליף תרגיל, לאיזה תרגיל אני יחליף? וסט אחד זה יספיק?
* ביד קדמית מה יותר טוב? עם מוט או עם דאמבלים? וסט אחד זה מספיק?

תודה למי שיעזור