איך התפריט?
 

גיל:15
גובה:170
משקל:57.5
מטרה:מסה
rmr:1920
bmr:1600
בוקר:
קורנפלקס,יוגורוט וקפה
ארוחת עשר:
בגט וקוטג
ארוחת 12:
בגט ופסטרמה
ארוחת צהריים:
פתיתים\אורז ושניצל\כנפיים\בשר בקר
ארוחת 4:
פרי וקורנפלקס
ארוחת ערב:
פסטה וגבנ"צ

ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 2800 קלוריות
סה"כ חלבון: 130.4 גרם
סה"כ שומן: 56.6 גרם
סה"כ פחמימות: 436.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 115.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.8 גרם

ביום של אימון אני מוסיף תמרים לפני ואחרי אימון ואת ארוחת הצהריים אני אוכל אחרי אימון.
איך התפריט?

יותר מדי קלוריות ,
פחמימה בסדר גמור ,
חלבון בסדר גמור ,
שומן , תעלה דחוףףףףףףףףףף
כולסטרול .. לא ממש אכפת לי
סיבים תזונתיים , בסדר לדעתי

איך יכול להיות שפחמימות בסדר, חלבון בסדר ושומן צריך לעלות ואתה אומר שצריך להוריד קלוריות??

חח אשכרה^^
שמע מבחינת הקלוריות זה בסדר גמור!! אל תרד מזה אחרת זה לא מסה אתה צריך להתחזק גם
הייתי מוסיף עוד שומן על חשבון פחמימה

עוד כמה שומן אתם מציעים להוסיף?

אני חושב ש 65 גרם שומן יהיה טוב..

יותן לכיוון ה 70-80
תתפנק

ואל תרד מה 2800 קלוריות האלה

תוריד מהפחממות תעלה שומן לדעתי בתור התחלה תעגל ל2500 קלוריות ולאט לאט תעלה..

זה לא תפריט התחלתי שלי זה כבר תפריט שני