תוכנית חדשה, היפוטרופיה, חוות דעת
 

A:
(חזה, רגליים, יד אחורית)
לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x8
פרפר 2x10

סקוואט 4x5
מכרעיים 3x5
תאומים 3X5

פשיטת מרפק בדטאמבל בקיפוף 2x10 או מקבילים או צרפתית
------------------------------------------------
B:
(גב,כתפיים, יד קדמית)
מתח 3xמקסימום
מסור יד יד 2x5
היפר-סטאנשאן 2X10

מילטרי פרס3x8
הרחקה לצדדים 2x8
דלטא אחרוית 3X8

w בעמידה 2x10

-----------------------------------------------

1: אני לא הולך על תוכנית SS/5*5 מבעיות בגב
2: האם תוכנית כזה טובה להפוטרופיה?
3: אם אתם יכולים לכתוב מה כדי לעשות בתור חימום אני באמת מודע על זה
4: תודה רבה למגיבים:sbb4:

1. למה הכתפיים מקבלות 8 סטים והגב 7? תן לכתפיים 5-6 סטים וזהו.
2. באימון a תתחיל עם הרגליים.
3. תוריד את הדלתא אחורית הזאת, סתם מיותר.
4. לחימום תעשה (3-6) הליכון/אופניים או כל דבר כדי לעלות את טמפרטורת הגוף, מתיחות, חימום קליל עם משקלים נמוכים יחסית לפני שמתחילים סט כבד.

^מחזק ^

A:
(חזה, רגליים, יד אחורית)
סקוואט 4x5
מכרעיים 3x5
תאומים 3X5

לחיצת חזה 3x5
מקבילים 3x8
פרפר 2x10



פשיטת מרפק בדטאמבל בקיפוף 2x10 או מקבילים או צרפתית
------------------------------------------------
B:
(גב,כתפיים, יד קדמית)
מתח 3xמקסימום
מסור יד יד 2x5
היפר-סטאנשאן 2X10

מילטרי פרס3x8
הרחקה לצדדים 2x8

w בעמידה 2x10
------------------------------
חימום מתיחות + משקלים נמוכים לפני כל תרקגיל

לפי דעתכם ישנו מקום לשיפור?

אתה לא צריך לעשות חימום עם משקלים נמוכים בכל תרגיל אתה יודע, אחרי שביצעת לחיצת חזה אתה לא צריך לעשות פרפר עם משקלים נמוכים קודם כי השריר "חם" כביכול כנ"ל לגבי שאר קבוצות השרירים.

כן התקוונתי קבוצת שרירים

1:מה עדיף לפי דעתכם?
abxabxx
or
axbxaxb (אני חושב שזה יותר נחמד אם אין הבדל)

2:אני חושב להוריד את המיכרעים בA
ולשנות את ההיפר לדדליפט במשקלים קטנים (בעיות בגב בטח צריך פשוט ממש לעבוד על התכניקה) בB
צריך חוות דעת או מיקום יותר נכון של התרגילים בתוכנית

3:חימום, אני לא בטוח אבל ניראה לי חימום אמור להיראות לדוגמא A
חימום מפרקים כללי של כמה דקות
ואז
סקוואס
סט חימום ראשון 6 חזרות עם 50% ממשקל העבודה
סט חימום שני 5 חזרות עם 60% ממשקל העבודה
סט חימום שלישי 4 חזרות 70% ממשקל העבודה
סט חימום רביעי 3 חזרות 80% ממשקל העבודה
סט חימום חמישי 2 חזרות עם 90% ממשקל העבודה
ולפני באנץ אותו דבר
*באימון B אני לא עושה חימום לפני מתח נכון?
אבל כן לפי מילטרי?
*עברתי רוב המאמרים באתר וכל חימום כמו אירובי אינו חיוני ואף לא מומלץ (אם אני לא טועה) פועל על סיבים שונים ומעייף את הגוף

תודה רבה לכל העוזרים, אני פשוט רוצה לסגור את נושא האימון מכל הצדדים כולל חימום ואין טוב מבעל נסיון ושוב תודה