מבקש עזרה מחברי הפורום המנוסים פה, חדש כאן
 

קודם כל אני חדש כאן. קראתי פה קצת מהמאמרים וכו' בתור אורח אך לא הבנתי יותר מידי ואבקש את עזרתכם
אני בן 17, 170 ס"מ, 74 ק"ג מתאמן 3 וחצי חודשים. חודש ראשון התאמנתי כל הגוף 4 אימונים בשבוע בסטים 15x3.
אח"כ החלפתי לפרמידה בהמלצת חבר 15,12,10,8,6 תוך כדי העלאת משקל וחילוק האימונים לab
a: חזה, יד קדמית, רגליים ובטן
b: גב, יד אחורית, כתפיים ובטן

השאלה שלי אליכם היא די כללית ומורחבת: אני אומנם כן מרגיש שיפור ואני כן עולה במשקלים. אבל לא בטוח שאני עובד נכון. אשמח שתציעו לי תוכנית אימונים- אני צריך להעלות עוד מסה? צריך לעבור לחיטוב? באיזה סטים לעבוד ואיך?
נקודה נוספת שמפריעה לי היא שיש לי קצת שומן עודף בעיקר באיזור המותניים והבטן.
בקיצור אשמח שתכוונו אותי

המון תודה מראש חבר'ה

אם השומן מפריע לך אז אתה צריך לעשות דיאטה עם יותר דגש על אירובי.
אם אתה רוצה מסה, אז ממליץ לך תוכנית Starting Strength, חפש אותה בפורום בנעוצים.

הזהו שמה שאני יודע שאני רוצה זה רק להיראות טוב
לא מבין דבר בנושא מעבר לזה
ובגלל זה אני צריך הכוונה מכם- מה כדאי לי לעשות?
ללכת לכיוון המסה עוד קצת? למרות שיש לי כבר קצת כרס ושומן עודף במותניים. ללכת לכיוון החיטוב? הניפוח?

מה שאתה מרגיש, זאת לא החלטה שלנו. בד"כ כדאי לעשות מסה ואז לעשות חיטוב תוך שמירה על המסה הקיימת (כדי לא להיות דחלילים בדיאטה)

אוקיי ואיך עושים מסה?
איך עושים חיטוב?

תעשה חיפוש ותסתכל בנעוצים