עליית מסת שריר וקלוריות
 

האם ניתן לעלות במסת השריר כשאני נמצא במאזן קלורי שלילי? (שורף יותר מאשר מכניס)

לא , זה נקרא חיטוב .
בחיטוב שומרים על המסת שריר הקיימת שלך .

גדליה נובעת ממאזן קלורי חיובי המדריך השלם לעלייה במסה

היו פעם בפורום כמה דיבורים על זה שבן אדם שהתחיל להתאמן שנמצא ממש באימונים הראשונים שלו גדל במאזן קלורי שלילי.

אני לא יודע אם זה אמת או לא אבל יהיה נחמד אם מישהו יזרוק על זה מילה

המאזן הקלורי זה לא מה שצריך להתרכז בוא, אלא ביחסים ובכמות של ערכים אינדבידואליים (חלבון/פחמימה/שומן)

אפשר להפוך מאזן שלילי לחיובי על אותה כמות קלורית וערכים שונים
חוץ מזה שזה דבר מאוד אינדבידואלי

תוכל לפרט מעט יותר על העניין?

תמיד חשבתי שהדגש אמור להיות על הצריכה הקלורית [מן הסתם גם כמות מספקת של חלבונים ושומן.. אבל הדגש הוא בסופו של דבר על כמה קלוריות אתה מכניס]

בהנחה שיש לך בסיס דיאטי שאתה יודע שעובד בשבילך, ואחרי שגדלת x ק"ג כבר לא עובד, אז הפתרון הוא פשוט: להעלות את הכמות הקלורית בx ולהתאים את ה-ח/פ/ש לפי הכמות הקודמת.


הבעיה היא שלרוב האנשים אין מושג כמה הם באמת צריכים לאכול מבחינת תוכן האוכל, לא הכמות, אז במקום לסדר קודם את הפרטים, אנשים אוטומטית חושבים שהתשובה להתקדמות = יותר קלוריות. יותר קלוריות של מה?

אם מתאמן צריך 200 גרם חלבון ביום והוא אוכל רק 150, להוסיף עוד 100 גרם פחמימות זה לא מה שיפתור את הבעיה.


לשים את הסוס לפני העגלה

אהה.. מהבחינה הזאת אני ת'אמת בהתחלה הבנתי את הכל בצורה שונה לחלוטין [למה שרשמת בהודעה הקודמת, ולכן שאלתי]....
תודה