תפריט לחיטוב שלי
 

ארוחה1
יוגורט + מלפפון

ארוחה 2
30 גרם ברנפלקס

ארוחה 3
150 גרם חזה עוף + גזר

ארוחה 4
ביצה + 30 גרם ברנפלקס

ארוחה 5
100 גרם טונה בשמן + גמבה

ארוחה 6 חפני השינה
2 פרוסות לחם + ביצה + כף שמן זית

ארוחה אחרי אימון
טונה במים +3 כפות שמן זית+ 2 פרוסות לחם + פרי



סה"כ קלוריות: 1749 קלוריות
סה"כ חלבון: 141.5 גרם
סה"כ שומן: 89.8 גרם
סה"כ פחמימות: 83 גרם
סה"כ כולסטרול: 609.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 23.4 גרם

במידה ומוסיף אירובי מוסיפים
טונה במים+ כף שמן זית+ יוגורט

ואז הערכים הם :

סה"כ קלוריות: 2071 קלוריות
סה"כ חלבון: 176.7 גרם
סה"כ שומן: 107.1 גרם
סה"כ פחמימות: 90.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 618.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 23.4 גרם

גובה 170-173
משקל בוקר 76
א.ש בסביבות ה 14

הצעות לשיפור?

בסדר גמור אבל למה חיטוב על 14%?

אני רוצה לרדת ל 11-12
ואני חושב אפילו שאני יותר באחוז שומן.. אני מרגיש שיש לי הרבה שומן מצד שני רואים קצת קוביות כשאני עומד ומכווץ את הבטן

ומה לגבי הארוחה של אחרי אימון.?
הלחם הוא לחם קל מקמח מלא.. נראלי שהארוחה הזו לא טובה לאחרי אימון

התפריט נראה טוב לחיטוב לא רואה הרבה מה לשפר
וכל עוד זאת המטרה שלך ואתה רוצה לרדת לאחוז שומן נמוך לך על זה
רק תעשה את זה בצורה נכונה שלא יתפרק שריר

ודרך אגב שאלה שלא קשורה
איזה יוגורט אתה אוכל שאתה טובל אותו במלפפון?

חחחחח אני לא טובל אותו במלפפון אני אוכל את המלפפון בדרך לבית ספר..
ויוגורט ביו 1.5% אני שם עליו סוכלוז ויוצא מתוק וטעים כמו במתיקות מעודנת רק בלי התוספת של ה 30 קלוריות

איכככ אחי היוגורט ביו הטבעי?!? זה טעם מזוויעעעע

כן כשהוא ככה הוא באמת גועל נפש!
אבל אמרתי לך אני מוסיף סוכרלוז (100% מתוק וקל אם מישהו מכיר) יוצא מתוק וטעים .. אני מת על זה
עריכה: יש למישהו קצת פרטים אולי על רטבים דלי קלוריות?

מכיר עדן מרקט?
אחי יש שם רטבים שאתה לא מאמין
ל 100 גרם 8 קלוריות
יש קטשופ\סירופ מייפל\סירופ שוקולד\רוטב עגבניות לספגטי\רוטב אלפרדו
וכמובן זה טעים
אמנם קצת יקר 24 שקל לבקבוק אבל בהחלט שווה

נשמעע טוב.. אבל אין לי עדן מקט בבאר שבע... נחפש בחנויות אחרות
אה ועוד שאלה
בשישי הקרוב אני מתכנן לעשות העמסה .. איך הערכים צריכים להיות?
אמא שלי עושה לחם בית והאם זה בסדר לשתות בערב שתייה חריפה?