|
לקראת המסה הקרובה
אז ככה, עד לפני חודש הייתי ב"מסה" והרגשתי שעליתי מלוכלך מאוד ובקושי בשריר ועכשיו כשאני מסתכל על זה הבנתי כמה טעויות שעשיתי
קודם כל לא אכלתי לפי תפריט פשוט אכלתי והרבה דאגתי לחלבון ושומן, ואכלתי הרבהה שטויות ושוקולדים וחטיפים וכל זה, דבר שני האימונים שלי לא היו כמו שצריך, הייתי עובד על הגב 2 תרגילים פולאובר וחתירה ולא הייתי עולה משקלים לא כלום, הייתי שונא לעשות מתחח והגב לא היה גדל לי הייתי משתגע. עכשיו כשאני בחיטוב התחלתי לעשות מתח וגם כשאני בחיטוב אני מתחיל לראות את ה v בגב. דבר שני לא הייתי עובד על רגליים בכלל! וכשאני חושב על זה כל הקלוריות שהיו צריכות לבנות את השריר במקומות האלו הלכו לשומן. והייתי מתאמן ככה בגלל שאני מתאמן בבית ובכל זאת לעשות סקוואט בבית ודברים כאלה לא היו אפשריים. אז מעכשיו אני מתחיל לתכנן את המסה הבאה שלא תיהיה עם טעויות נתחיל מזה שכנראה בחודש שלישי אני יעשה מנוי למכון כמו שצריך. לגבי התזונה אני מתלבט אולי לאכול ללא תפריט אבל אוכל בריא. פחמימות שומנים טובים והכל אבל לא לפי תפריט, (אני משתגע כשיש לי מגבלה ואני צריך לרדוף אחרי התפריט כמו שאני עכשיו בחיטוב) ולגבי אימונים אני שוקל אולי לעשות ss 5x5 עכשיו יש לי בעיה עם הסקוואט כי אני כדורגלן וגרגע החלק אולי הכי חזק והכי גדול אצלי בגוף הן הרגליים ואם אני יגדל במסה ברגליים עוד זה יכול כבר להפריע לי בכדורגל. . יש משהו לעשות עם זה? ואם אפשר קצת מידע לגבי התוכנית זה מאוד יעזור |
זה בסדר,כולנו מתחילים עם טעויות,ככה לומדים.
תעבוד עם תפריט בחודש הראשון עד שתלמד את הכמויות,אל תאכל סתם שטויות. תתאמן כמו שצריך ע"פי תכנית טובה,תעלה אותה לאתר ותשפר אותה. |
ציטוט:
|
אפשר פרטים על ה ss ? ומה לגבי סקוואט האם הוא חובה
|
חובה ובניו
|
סקוואט הוא תרגיל מרכזי בתוכנית (אם לא הכי מרכזי), חוץ מזה שלגבי הכדורגל,סקוואט לא יפריע והוא יכול רק לעזור,אולי הכדורגל יפריע לסקוואט :)
|
אתה צריך להמשיך לקרוא וללמוד.
קודם כל ישנם מספר תרגילים מגוונים לפלק גוף תחתון,במקרה הזה לרגליים. אם אין באפשרותך לעשות סקוואט ישנם תרגילים אחרים,אני חושב שפשוט זלזלת בחלק הזה,והמצאת תירוצים. מזיכיר לי את חברים שלי שלא מאמנים רגליים כי הם רוצים רק לנפח את החזה וידיים.(wtf?) תוכנית ss יכולה לעזור לך במידה ותבצע את הטכניקה כמו שצריך,במידה ולא תיפצע מהר מאוד יחד עם שילוב כדורגל שדורש הרבה מאוד מהרגליים. אגב,הייתי ממליץ לך בנוסף אם תבצע סקוואט בעתיד לעשות גם פשיטת ברכיים,כי זה חלק שעובד על עצם הבעיטה בכדור וזה יכול לעזור לך לענף הספורט שבו אתה מתחרה. בנוגע לתזונה,אתה רוצה מסה?מתונה?. לך לפי תפריט!. איך בידיוק תדע באיזה יחס אתה של אבות המזון,ובאיזה מספר קל' אתה עומד בסוף היום?. אוכל בריא זה דבר אחד,גם שמן זית זה בריא,אז צריך לשתות ליטר וחצי ביום?(אני לא רואה היגיון בזה). לך לפי תפריט גם דווקא בגלל זה שהיית בעבר שמן ובעל אחוז שומן גבוה,כי עלייך להקפיד לא להגיע למצב הזה שוב,יכול להיות שהגנטיקה שלך היא כזאת,לכן תעבוד לפי תפריט מדוייק במקרה שלך מספר חודשים,ואז תיראה איך הכל עובד ומתנהל. הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך לעלייה במסה במקרה ועוד לא קראת או במקרה ולא שיננת את הדברים.. |
ציטוט:
יש לי ניסיון בתזונה ואני יודע פחות או יותר כמויות רצויות |
Ss זו תוכנית שאיתה מתקדמים כמעט בכל אימון ואימון, לכן חובה לטחון אוכל כמו שצריך בשביל להמשיך תלינאריות הזו, אבל אל תטעה, כמו שטוחנים צריך לדעת לעבוד נכון עם התוכנית ולהוציא ממנה את המקסימום, כי אם לא, אני אשתמש במונח מפגר קצת - התוכנית הזו תהיה "משמינה" ביחס להתקדמות הרצויה.
לכן אני לא ממליץ לך לא לספור קלוריות בהתחלה וישר לחסל, אלא קודם כל תלמד תתוכנית כמו שצריך, ואז תתחיל להתפרע, כי כשתבצע אותה נכון ותעמיס משקלים אתה כן תצטרך לטחון אוכל :) |
תעשה מה שאמרו לך פה+אל תדאג אין סיכויי שתגיע למצב כזה שהרגליים יפריעו לך בכדורגל אז כן תעשה סקוואטים.
|
ציטוט:
מה במקרה שאין אפשרות לעבוד על רגליים? איך בכל זאת מפצים על החוסר הזה? כשהייתי מתאמן בתקופת התיכון רגליים היו החלק האהוב עליי, סקוואט, לג פרסס במכונה המסטרינג ותאומים היו התרגילים המועדפים שלי, וכמובן, החלק המועדף של מפתח גוף חובבני הוא תמיד החלק שמתפתח הכי מהר ומגיב בצורה הטובה ביותר לאימון (הן במשקלים והן בגדול השריר). הבעייה שלי היום, 6 שנים מהתקופה ההיא ושנה מאז שחזרתי להתאמן אחרי הפסקה של שלוש, היא שאני לא יכול בשום אופן שהרגליים יגדלו, אני דוגמן חובב, וגם ככה במצב היום (ארבע שנים כמעט בלי לעבוד על רגליים בכלל) אני גבולי במצב, וקורים הרבה מקרים שמעירים לי על גודל הרגליים (בוא נגיד שעוד 2 ס"מ בהיקף אני אתחיל לאבד עבודה). מה אפשר לעשות במקרה הזה? יש אנשים שיש להם גנטיקה ברגליים שהשריר יהיה מחוטב ומודגש על כל אחד מארבעת הראשים בירך ובכל זאת לשמור על הקף צר יותר משלי, אני רק חושב על לעבוד רגליים והשריר גודל... הלוואי ויכולתי לעבוד רגליים בלי שהשריר יגדל (כן כן בדיוק הפוך מאז, אני רוצה לעשות סקוואט במשקלים של בחורה, הבעייה היא שרגליים זאת מחלה, התמכרות, פתאום לא מעניין אותך כלום רק הסקוואט הבא) |
ציטוט:
לפותח הדיון - אתה כדורגלן ולא עלה בדעתך עד עכשיו לעשות סקוואטים1!?!?!?!?!?? נראה לך שזה יפגע?!!?!? רק להפך!!!! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ