איך התוכנית הזאת?
 

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד מוט 30 מעלות 3x8
פרפר במכונה 3x8

כתפיים-

לחיצת כתפיים במוט 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
חתירה בעמידה 3x8
יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 3x10
מקבילים 3x8
אימון b

גב-

מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 3x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x8
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

ובטן 4x25

חרטא ..

מה חרטא??? זאת תוכנית מהאתר

תעשה סקוואט ודדליפט לרגליים במקום כל השאר
תוריד את החתירה בעמידה בכתפיים
ואישית הייתי עושה בנט אובר במקום משיכה צרה בפולי עליון

אוקי אני מחליף לסקוואט ודדליפט לרגליים

ותוריד את החתירה בעמידה

יאיר יש לך מסן? אני צריך אותך רגע בנוגע למיליטרי פרס אם בא לך