כתבה חדשה באתר - אימון פונקציונלי והפרשת טסטוסטרון
 

חבר'ה, עלה מאמר חדש לאתר אימון פונקציונלי והפרשת טסטוסטרון של ד"ר איתי זיו, כולכם מוזמנים לקרוא.
:11:

יש לי שאלה לגבי הכתבה הזאת
ממה שאני מצליח להבין על הקטע של הטסטוסטרון אז שהתחלתי להתאמן בעצם הגוף התחיל להפריש (או איך שלא תגדירו את התהליך) יותר טסטוסטרון ולכן גם כמות השער בגופי גדלה, אני מבין נכון?

תוכנל לכוון אותי למקום במאמר שבוא זה כתוב?

איפו המאמר?

"*טסטוסטרון – הורמון מין גברי האחראי על תופעות גיל ההתבגרות כגון: הופעת שיעור על הפנים והחזה, עיבוי הקול, העלאת מסת השריר, עיבוי העצם, יצירת תאי זרע והעלאת הליבידו (החשק המיני). "

"לסיכום, אימוני כוח המתבצעים על בסיס קבוע, בעצימות בינונית-גבוהה תוך הקפדה על זמני מנוחה קצרים יחסית בין הסטים, יגררו הפרשה מהותית של טסטוסטרון."

אלו הינם הפרשות שלא קוראות למי שלא מתאמן, אז אני מבין נכון שמי שמתאמן משעיר?

צמיחת השיער היא גם בעלת אספקט גנטי ולכן השפעת הטסטוסטרון אצל כל אדם היא שונה.
בכמויות פיזיולוגיות שטסטוסטרון מופרש לא תהיה השפעה על שיעור הגוף לא משנה כמה תתאמן. לעומת זאת שימוש בחומרים אנאבוליים (טסטוסטרון ונגזרותיו) בכמויות גבוהות בהחלט יכול לגרום לשינוי בכמות שיער הגוף (הקרחה, שיעור גוף).

אומנם אינני כותב המאמר, אך כידוע לך אנו שונים אחד מהשני בפאן הגנטי,
לא כולנו נולדים שעירים למרות היותנו גברים, כמו שלא כולנו נולדים גבוהים\חסונים\נמוכים\רזים\שמנמנים וכדומה...
הגנטיקה שונה מאדם לאדם.

אני מניח שהטסטוסטרון המופרש בעקבות האימונים איננו מגיע לכמות+רציפות שגופינו מכיל במהלך גיל ההתבגרות ביחס למשקל גופינו.
אתן דוגמא היפוטטית.
בנאדם השוקל 80 קילו ומתאמן הרבה זמן, גופו יפריש במהלך האימון x טסטוסטרון המכיל סה"כ 0.1 אחוז ממשקל גופו של אותו אדם(כמובן שזה לא הגיוני וזה היפוטטי לצורך ההסבר).
בעוד ילד בגיל ההתבגרות שוקל באיזור ה50-70 וגופו מפריש 2x שזה למעשה 0.3 אחוז ממשל גופו של הילד.
כך שלמעשה בפועל, הטסטוסטרון אינו חזק באותה מידה כמו בגיל ההתבגרות בעת האימונים.

יתרה מזאת, כמו שציינתי, הדבר מאוד תלוי בגנטיקה שלך(גיל, משקל, נטייה לשעירות וכדומה).

תודה על התגובות מלאות ההסבר. אם כבר בשער עסקינן, האם לייזר הוא פתרון זמני ואם כן לכמה זמן?

לא הבנתי משהוא
היה כתוב שמנוחות קצרות יגרמו להיפוטרפיה יותר טובה והרפשות חומצות חלב נירא לי וכו..
ולא היה כתוב כמה זמן זה מנוחה קצרה וכמה ערוכה מישהוא יכול לענות?

בד"כ טוענים כי זמני מנוחה של היפרטרופיה נעים בין דקה לדקה וחצי
ואילו של אימונים כוח בין 3 ל-5 דק'(זה יכול גם להגיע ליותר אך זה הזמן המקובל).

בהצלחה

"לסיכום, אימוני כוח המתבצעים על בסיס קבוע, בעצימות בינונית-גבוהה תוך הקפדה על זמני מנוחה קצרים יחסית בין הסטים, יגררו הפרשה מהותית של טסטוסטרון."
איפה יש סימוכין לדבר הזה? מה הקשר בין הפרשת חומצות חלב לטסטוסטרון?

"פורטאים הנעזרים באימונים פונקציונליים ללא צורך בהיפרטרופיה משמעותית הם הקופצים לגובה המעוניינים ביכולת טכנית גבוהה ביחד עם כוח מתפרץ רב. אתלטים אלה יבצעו הרבה אימונים פונקציונליים ואימוני כוח, אך עם מנוחות ארוכות בין הסטים וזאת על מנת שלא תעלה חומצת החלב שתגביר את רמת הטסטוסטרון ובכך לא לגרום להיפרטרופיה שעלולה להעלות את משקל גופם ולפגום ביכולתם לקפוץ לגובה.

לעומתם, מפתחי הגוף מעוניינים אך ורק בהיפרטרופיה ולא ביכולת טכנית ספורטיבית, מתאמנים בשיטות אימון שונות שתורמות להעלאת רמת הורמון הגדילה והטסטוסטרון"
הרי זה ברור שזה בכלל קשור לתזונה ולא נאמרה על זה מילה

יש גיבוי מחקרי לטענה שמנוחות קצרות גורמות ליותר היפרטרופיה מאשר מנוחות ארוכות(התזונה שווה)?

סתם כמה דוגמאות:
1. http://www.nlpbodybuilding.com/rest-between-sets.html
2. http://www.protraineronline.com/past...estperiods.cfm
3. http://worldfitnessnetwork.com/2008/...-between-sets/

זה כמובן סתם ככה בשליפה מהמותן... יש יותר, ויותר רציניים מאלו כמובן..

מצד שני, יש לך מחקרים שמפריחים את הנושא?

[quote=Tapit;968078]"לסיכום, אימוני כוח המתבצעים על בסיס קבוע, בעצימות בינונית-גבוהה תוך הקפדה על זמני מנוחה קצרים יחסית בין הסטים, יגררו הפרשה מהותית של טסטוסטרון."
איפה יש סימוכין לדבר הזה? מה הקשר בין הפרשת חומצות חלב לטסטוסטרון?

אתה יודע שאפשר למצוא הכל בגוגל נכון?
http://www.ergo-log.com/lactatetest2.html

והנה החיפוש:
http://www.google.co.il/search?hl=iw...terone&spell=1

לכל מי ששאל וביקש, העלתי מאמר חדש מאת ד"ר איתי זיו וצור קסטל
עם הסברים לגבי החומצות לקטיות, זמני מנוחות, כמות חזרות ומה הקשר שלהם להפרשת טסטוסטרון.

תהנו

[quote=zivgin;968289]זה נבדק על עכברים ולא על בני אדם + הם השוו עכברים במנוחה לעכברים ששחו 10 דקות והזריקו להם חומצות חלב (נראה לי, מה שנראה כמו השוואה די טיפשית) + אי אפשר להשוות שחייה של 10 דקות (אימון אנאירובי) לאימון משקולות.

התכוונתי אימון אירובי עם השחייה, אי אפשר לערוך :\

[quote=Tapit;968588]
בגלל זה הבאתי לך גם חיפוש בגוגל לשלל מאמרים בסגנון,
אם טרחת כבר לקרוא את המאמר שהבאתי, אז בטח אין לך בעיה למצוא מאמר מתאים(כי יש).

בהצלחה

סתם בשליפה מהמותן אין ממש גיבוי לדברים שכתבת, הדבר היחיד שעוד דומה לרפרנס הוא ההפניה בקישור השני למחקר ישן של קרמייר שמראה קשר לגורם עקיף שהשפעה שלו במקרה הטוב היא לכל היותר זניחה.

אם אתה רוצה מחקר שבדק קשר ישיר (חתך רוחב) יש לפחות מחקר אחד שפורסם ב nsca ופורסם פה בפורום מספר רב של פעמים.

[quote=zivgin;968909]אבל אני לא צריך לחפש, כותב המאמר (בישראלבודי) צריך להביא לינקים למחקרים שעליהם הוא מסתמך..