ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שאלה בקשר לתכנית ab (https://israelbody.com/showthread.php?t=62884)

s0d 28-01-10 22:02
שאלה בקשר לתכנית ab
 
רציתי לדעת איזה קבוצות שרירים מומלץ לעשות בa ובb (לא משנה באמת האות, הבנתם...) :)

orian baruh 29-01-10 06:59
הכי מומלץ זה a חזה יד אחורית רגליים b כתפיים יד קדמית וגב

terminater135 29-01-10 11:48
A: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
B: גב, יד קדמית, רגליים.

s0d 29-01-10 13:28
חח למי להקשיב ? =]

Sagi_M 29-01-10 13:50
אל תחלק את האימון לפי שרירים. תחלק אותו לפי תרגילים.

A: סקוואט, בנץ', דד ליפט
b: סקוואט, מילטרי פרס, בנט אובר רוא

orian baruh 29-01-10 13:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 966783)
אל תחלק את האימון לפי שרירים. תחלק אותו לפי תרגילים.

A: סקוואט, בנץ', דד ליפט
b: סקוואט, מילטרי פרס, בנט אובר רוא
הוא לא בss..

Scylla 29-01-10 14:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 966783)
אל תחלק את האימון לפי שרירים. תחלק אותו לפי תרגילים.

A: סקוואט, בנץ', דד ליפט
b: סקוואט, מילטרי פרס, בנט אובר רוא
תפסיק להיות חד-גוני. יש יותר מדרך אחת להתאמן.

ולעניין - אני גם תומך בחזה-אחורית-כתפיים, גב-קדמית-רגליים.

תלוי גם בחלוקה:
Axbxaxx
או
abxabxx

Sagi_M 29-01-10 14:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 966792)
תפסיק להיות חד-גוני. יש יותר מדרך אחת להתאמן.

ולעניין - אני גם תומך בחזה-אחורית-כתפיים, גב-קדמית-רגליים.

תלוי גם בחלוקה:
Axbxaxx
או
abxabxx
כן שכחתי לרשום שהוא יכול להוסיף עוד תרגילים לבידוד אם הוא רוצה. אבל בגלל שאני חד-גוני, לא רציתי לרשום את זה ;)
כעקרון הוא יכול לעשות את החלוקה שאמרתי ולהוסיף עוד כל מיני דברים אחרים כמו פרפר, עבודה על ידיים וכד'...
העיקר שאהיה עם התרגילים האלא כי הם הבסיס.

דנדין 29-01-10 14:39
מה שענה לך האחרון ...רק תתחיל מרגליים----> גב ----> ובסוף יד קדמית...

אני לא רואה איך אפשר בסוף אימון לעשות רגליים :)

s0d 29-01-10 19:34
אוקי אני יעשה חזה-אחורי-כתפיים ורגליים-גב-קדמית

עכשיו עוד שאלה מה באיזה קבוצת שרירים כדאי לי להתחיל ולסיים? תודה

Eldar Azulay 29-01-10 19:57
לדעתי :
A - חזה כתפיים יד אחורית בטן
b - רגליים גב יד קדמית
כי זה מה שאני עושה :p

s0d 29-01-10 20:01
Ok תודה לכולם

Eldar Azulay 29-01-10 20:02
נ.ב בתוכנית b - רגליים חיבות תמיד להיות ראשונות .

s0d 29-01-10 21:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Eldar Azulay (הודעה 966918)
נ.ב בתוכנית b - רגליים חיבות תמיד להיות ראשונות .
יש סיבה?

Sagi_M 29-01-10 22:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי s0d (הודעה 966938)
יש סיבה?
כן יש סיבה, ובעצם מלא סיבות מדוע רגליים צריכות להיות ראשונות.
קודם כל רגליים הם קבוצת שרירים עצומה שמהווה חצי מהגוף שלך ולכן כדי להתחיל לאמן אותם עוד כשאתה רענן על מנת להעמיס כמה שיותר עליהם. (בגלל זה אני חושב שעדיף לעשות חלוקה של a ו-b לפי תרגילים, שבכל אימון עושים סקוואט וכך יש מספיק עומס על הרגליים).

דבר שני כשאתה מאמן רגליים, או במילים אחרות עושה סקוואט. אתה עובד (בסקוואט) על 70% מכל השרירים בגוף. לכן יופרשו כמויות עצומות של הורמונים שהקולטנים שמצויים בשרירים יקלטו אותם (וככל שהם יקלטו יותר כך הם יותר יגדלו לאחר האימון). וגם כשתסיים לעשות סקוואטים ותרצה לעבור לתרגיל אחר, בגוף שלך עדיין אהיה מלא הורמונים. ובזכות זה אם למשל תאמן יד קדמית (או כל שריר אחר) השריר בעצם ייהנה:)מכל ההורמונים האלא שיגרו אותו לגדול עוד יותר.

לכן אני מעדיף חלוקה לפי תרגילים ולא לפי שרירים כך שבכל אימון עושים סקוואט ובכך נהנים מכל ההורמונים שמופרשים במהלכו ובהמשך מהגדילה של שאר השרירים.

ניתן לסכם כך: מי שלא מאמן רגליים מזניח לא רק חצי מהגוף שלו, אלא את כל הגוף שלו.

s0d 29-01-10 23:58
תודה רבה=]


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:45.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ