|
טיפים לחיטוב
יש למישהו טיפים לחיטוב ?
אני נכנס עכשיו לתקופה של חיטוב חזק וראשון שלי גם והאמת שאני מאוד מפחד חח מקווה שילך טוב אמממ בגלל שאני בצבא וקשה לי להשלים ערכים מבחינת חלבון במיוחד אז אני ישתמש כל יום באבקת חלבון החיטוב די יתבסס עליה .. 110 גרם חלבון רק ממנה + טונה ועוד אמממ הסך הקלורי שלי לחיטוב יוצא 1500 קלוריות והחלטתי שאני מחלק את זה ככה 175 גרם חלבון 100 גרם פחמימה 45 גרם שומן מה אומרים ? |
תן פרטים על עצמך: גובה, משקל, אחוז שומן וגיל.
ו-110 גרם חלבון רק מאבקה? למה מה קרה? זה בערך 5 סקופים ביום אתה מודע לזה? כמות השומן גם נראית נמוכה יחסית |
גיל 21
גובה 168 משקל 72 אחוז שומן אני לא יודע אני מעריך שזה סביבות ה-15 וכן אני מודע לזה שזה 5 סקופים.. זה בדיוק 5 חח מה לעשות בצבא אין הרבה ברירות |
נסה למצוא ברירות...
ביצים+המנה הבשרית שיש בצהריים/עוף+טונה שאפשר להביא מהבית עם האבקה יכול לסדר אותך. לא הייתי מתבסס על אבקה כמקור ראשון במקום אוכל. בכל מקרה אישית הייתי מוסיף עוד 200-300 קלוריות ורואה מה קורה מהמצב הזה (תוסיף שומן כמו שאמרתי) |
איזה חיטוב בראש שלך אתה 72 קילו
|
אחי אני אוכל טונה בכל מקרה ..
ותשמע האוכל שיש בבסיס זה פעם נקניקיות פעם מוקפץ.. כל מיני נראלך יש לי מושג כמה אני שם בצלחת וכמה זה הכמות הזאת בתור קלוריות? חח אין לי מושג .. בגלל זה אני מעדיף להסתמך על האבקה בנוסף לטונה שאני אוכל גם .. וטל .. אני יודע שכולם פה רואים רק מאסה בעיניים.. אחי אני כבר שנה מתאמן ועשיתי בשנה הזאת שינוי מטורף עליתי בערך 10 קילו שהרוב בהם שריר ואנשים כבר משגעים אותי כל היום שנהייתי ענק כאילו .. אז אני לא רוצה להיות בודיבילדר אני ונהייתה לי כרס .. אני רוצה להתחטב .. להוריד את הכרס .. להראות נורמלי ואחרי זה נמשיך מאסה.. אני לא ממהר לשומקום אף אחד לא רודף אחרי.. ותודה על העזרה :] |
ציטוט:
אני 1.75 והחיטובים הראשונים שלי היו על 72~ (לא שזה אידיאלי...) |
אחי בשביל הגובה שלי זה נראה ממש גדול תאמין לי ..
כמו שScylla אמר .. ד"א מה בקשר לקריאטין ממשיכים לקחת ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ