חוקי או לא?
 

hydroxycut hardcore - חוקי? מומלץ?
אם לא חוקי תנעלו.

נמצא בו מרכיב שפוגע בכבד.
להתרחק.

באונה כל השורפי שומן פוגעים בגוף מה נסגררררררררררררררררררר התחלתי חיטובבבב אני צריך משהוווו !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

למה אתה צריך משהו?

כי עם אירובי ותזונה נכנוה אני לא יגיע לפחות מ10% שומן! ואם כן זה הרבה סבל וחיטוב של 4 חודשים לפחות עם הרבה איבוד מסת שריר.
מי צריך את זה? עדיף לוותר על הכבד.

מה הבעיה שלך להשתמש בקפאין?

תצבור מסת שריר נכבדה.. ואז גם על 10-11 אחוז שזה די "קליל" להגיע אתה תראה מעולה.

אם ה- set point שלך לא קרוב לאחוז שאתה רוצה, בכל מקרה גם אם תגיע קרוב אליו יהיה לך קשה לשמור עליו.

כי יש לי תחושה שזה סתם יבזבז לי ת'זמן רק קפאין. חייב להוסיף עוד איזה פרטנר שיעזור לו. וההמלצה שלך פה תיהיה בזמן (ואל תגיד לי יהומבין/אפרדין).

אז מה אתה רוצה שהוא יגיד לך? החומרים שכתבת אסורים

אם תקפיד על דיאטה נכונה בצורה רצחנית ותעשה מספיק אירובי, אתה לא צריך כלום יותר מזה, מבטיח לך - בסופו של דבר הכל תלוי בכוח רצון שלך ועד כמה רחוק אתה מוכן להשקיע.

קפאין כן יכול לתת לך בוסט אנרגטי לא רע, רל תזלזל, רק אל תתבסס עליו בצורה קבועה כי הוא יפסיק להשפיע אחרי זמן קצר מאוד.

אני יעבוד איתו 3 ימים כן 3 ימים לא.
לגבי אירובי אני עושה 240 דקות בשבוע. [הרוב בסוף שבוע בריצות של 60 דקות] ועם הזמן שנותר אני רץ בבסיס כמו טמבל.

לגבי תזונה- עשיתי לעצמי תפריט של מורעב אבל אני מקווה שאני יחזיק איתו מעמד עד יוני, הצבתי לעצמי 4 חודש חיטוב. אני מאמין בעצמי שאני אצליח, הבעיה שבדרך יש את פסח ופורים שזה חגים שלא בא לך לוותר על מצות ואוזני המן, זה בא פעם בשנה ידידי.

תעלה את התפריט.

יש 1 לבית [עם האירובי] ויש אחד לבסיס [עם האנארובי].

אעלה את של הבית :

בוקר (שעה 6) - כוס קפה שחור חזק +ריצה 60 דקות.

אחרי הריצה (7)- 250 גרם גבינה 0.5% + 2 פרוסות לחם קל + נס קפה + ירקות.

לפני צהרים (10)- טונה [35 גרם חלבון] + 2 פרוסות לחם קל + נס קפה + ירקות.

צהרים (1) - 2 חתיכות גדולות חזה עוף + כף שמן זית/טחינה + ירקות.

אחרה"צ (4) - 25 גרם פחמימה- פסטה/אורז/קוסקוס + חזה עוף/טונה + ירקות.

ערב (7) - קפיצה על חבל 10 דקות [אחלה סיבולת לב ריאה אחי] + כפיפות בטן.
ערב (7 וחצי אחרי האימון הקטנטן הזה)- קופסא [250 גרם] קוטג' 3% + נס קפה.

לילה (10)- מעדן = 10 גרם חלבון + נס קפה.

ישן ב12 ככה....

* שים לב שכל ארוחה כל 3 שעות.
* שים לב שאני שותה הרבה נס בשביל הקפאין שישפיע על הריצת בוקר.
* שים לב שבכל הארוחות דאגתי שיהיה חלבון [לפחות 30 גרם כדי לא לפרק שריר]
אני יודע שיש מעט פחמימות זה עומד בדיוק על 50 גרם ליום [אנחנו בחיטוב חביבי],
לגבי השומן לפי החישוב הגעתי ל35 גרם ביום, אני יודע שזה נמוך אני מעדיף להתחרק. בימים של הבסיס אני על 50 גרם שומן (יום של משקולות).

סה"כ =
142 גרם חלבון (2 גרם כפול 70 משקל גוף).
50 גרם פחמימה (המינימום בחיטוב).
35 גרם שומן (סתם כי בא לי להשאר על נמוך מהחשש שהחיטוב לא יתבצע כמו שצריך).

hypertrophy ומשה אני רוצה תשובה שלכם !

כמה אתה שוקל?
נראה לא טוב התפריט
יותר מידיי קפה, הקפאין יאבד את התרומה
מעט מידיי שומן
יש אימון משקולות בכלל?

התפריט הזה 3 ימים !
ויש תפריא אחר של 3 ימים !

בתפריט שאתה רואה יש הרבה קפאין ובתפריט שאתה לא רואה יש 3 ימים בלי קפאין ככה שההשפעה של הקפאין מתחדשת.

האימון משקולות בא בימים האחרים..

:):):):) אני חי 3 ימים בבית 3 בצבא. אני נאלץ לפצל ל2.


שוקל 70.

תוסיף 80 גרם שומן.

נראה לך !!!!!

יש לך פה 1100 קלוריות בלחץ, זה גרעון גדול יותר מדי, הבסיס של התפריט לא רע, תוסיף קלוריות משומן ואפילו פחמימה.

בנוסף אתה שותה יותר מדי קפה, תוריד כוס-שתיים של נסה קפה ותחליף לתה אם חסר לך משקה חם.

כן אני משחק עם זה פעם נס פעם תה.. אבל שיהיה קפאין.

לגבי הקלוריות, יהיה בסדר :)

דבר איתי כשיפול לך הזין.