איך התפריט למסה נקייה?
 

ארוחת בוקר:2 פרוסות לחם+2 פרוסות גבינה צהובה+2 פרוסות עגבניה+2 כפיות תירס משומר
ארוחה בבצפר:2 פרוסות לחם+2 פרוסות פסטרמה הודו+2 כפיות מיונז+ עוד 2 פרוסות לחם ו2 כפיות חמאת בוטנים.
ארוחת צהריים:כוס וחצי אורז לבן מבושל+150 גרם חזה עוף+מלפפון+2 כפיות שמן זית
ארוחה לפני אימון:בננה+מעדן ביו+כוס חלב 1%
ארוחה אחרי אימון סקופ חלבון +3 תמרים
ארוחת ערב:4 פרוסות לחם+חביתה מ2 ביצים+בצל+מזולה+טונה במים+2 כפיות מיונז+2 כפיות חומוס+2 פלפלים (אדום,צהוב,ירוק).
ארוחת לילה: 125 גרם גבינה לבנה 5%+5 שקדים לא קלוים.
ערכים- קלוריות:2483
חלבון:175
פחמימה:285
שומן:66
אני בן 15 וחצי שוקל 67 גובה 170 אחוז שומן 14 אני רוצה בערך לעלות נקי עד משקל 80-75 ומשם לחטב, אז איך התפריט???