3 חודשים נוספים לניפוח - Ab או Abc?
 

טוב חבר'ה. המצב הוא כזה - כרגע אני שוקל 70 קילו ורוצה להגיע ל75 עד תחילת יוני, שאז יתחיל החיטוב.

אני כבר חצי שנה עם אותה תוכנית Ab, ואני מעוניין לעבור לתוכנית אחרת כי זאת כבר לא ממש אפקטיבית(הן פסיכולוגית והן פיזית).

לפני בניית התוכנית אני מתלבט אם להמשיך עם מתכונת Ab או לעבור לתוכנית Abc.

הערות חשובות: אני בן 22 בגובה 1.72. מתאמן 4 פעמים בשבוע. דגש גדול בתוכנית צריך להיות חזה כי הוא מעט מפגר מאחור.

לניפוח? :sad:

תגיד עלייה במסה, החבר'ה כאן לא אוהבים את המילה ניפוח :sbb4:

איך החלוקה שלך?

https://www.viewit.com/Merchant2/gra...ages/pumpl.jpg
תתנפח..:disgust:
תחליף תרגילים תעלה במשקל תוסיף סטים תגביר את עצימות האימון אתה לא חייב לשנות תוכנית 6 אימונים בשבוע זה גם קשה מבחינת זמן אבל אם אתה יכול אז יש לך כמה תוכניות לדוגמא באתר הראשי

תעבור לab
אתה יכול להשתמש באחת השיטות:upper ו Lower או Push ו Pull
או סתם למשיך עם Ab רגיל רק להחליף את כל התרגילים וכמות החזרות
אתה יכול גם לעשות סייקלים של חזרות גבוהות וחזרות נמוכות בסיגנון Hst

לדעתי תשאר בab, מכל התוכניות בעולם שניסיתי משום מה מצאתי את הab הכי נוחה ואפקטיבית בעולם, תעבוד יומיים תנוח יום אחד וכך האללה, תחלק את זה איך שאתה רוצה,
כלומר אם עד עכשיו עבדת Abxabxx , פשוט תעלה אינטנסיביות ל.. Abxabxabx
כמובן שאתה יכול להתנסות גם בabc השאלה כמה בשבוע 4? 5? 6? כאן כבר העלילה מתחילה להסתבך,,,אז כאמור הכל לשיקולך האישי.

תעשה Abc 4 פעמים בשבוע בסט!!!

דווקא למאסה של 4 פעמים בשבוע הייתי ממליץ על Ab

עלי AB 4 פעמים בשבוע עבד מעולה! התוכנית הכי טובה.

ABC לא אהבתי בכלל וfbw היה ממש קשה אבל כיף.

מה אתה עושה עכשיו ?

ב Fbw של 4 פעמים בשבוע , משקלי העבודה אמורים לעלות בצורה לא רעה , נכון?

חיטוב עם AB.
ויש לי כבר 2 תוכניות מוכנות לאחרי החיטוב...

תנסה לעשות FBW של 4 פעמים בשבוע... למעשה, אתה אפילו לא תשרוד שבוע אחד של שלוש אימונים.

וואו. לא היה לי זמן להכנס לכאן יום, וכבר כל כך הרבה תגובות.
אני חייב להודות אבל שמרוב דעות יצאתי מבולבל.

נתחיל בהתנצלות - אכן מדובר על עלייה במסה ולא ניפוח. חיפשתי פירוש נאות למילה bulk.

לגבי התוכנית - תראו, אין לי בעייה להמשיך ב-AB. העניין הוא כזה, אני עובד כבר חצי שנה עם תוכנית AB אחת. חרשתי אותה מכל הכיוונים והיא הייתה מצויינת. 70 קילו זו בהחלט מטרה לא רעה שהשגתי, אך אם לא אגיע ל75 קילו בעוד 3 חודשים - אין לי ממש מה להתחיל לחטב. כעת ניתן לראות עליי שאני מתאמן ואני די מנופח, אך בכל זאת בגלל הגובה אני עדיין יחסית קטן, ולא בא לי לחזור למשבצת הראשונה לאחר החיטוב(ואני חייב לחטב בקיץ).

מבחינת שגרת אימונים - אני עובד במשרה מלאה, פלוס עבודה קטנה מהצד. יחד עם שאר הדברים שבסדר היום שלי, אין באפשרותי להשקיע יותר מ-4 אימונים בשבוע(וגם זה קשה). ניסיתי ורציתי, אבל זה לא יוצא.

אני אפרט כאן את התוכנית שלי בחצי שנה האחרונה, ואשמח אם אז תוכלו לייעץ יותר:
http://img315.imageshack.us/img315/3...shkalimjv7.jpg



אל תתייחסו למשקלים כי הם השתנו משמעותית. אלה הם המשקלים ההתחלתיים.

כעת, תוך לקיחה בחשבון שהמטרה היא 5 קילו ב-3 חודשים(אפשרי בכלל?), ב-4 אימונים בשבוע, על איזו תוכנית כדאי ללכת? אשמח גם לקבל עצות יותר ספציפיות לגבי תוכנית ממשית ולא רק לגבי החלוקה. במקור חשבתי לפתוח ת'רד נוסף בסופו של דבר, אך אולי אפשר לסגור את העניין כבר כאן.