|
Ab שלי כנסו :d
אני שוקל לעבור לabc שאי יחזור להתאמן (אני כבר 3 שבועות בלי אימונים כי נגמר המנוי ואי יוכל לחדש רק עוד חודש בגלל שההורים לא רוצים שאי יתאמן אז הם לא ממנים לי תמוני אני מתחיל לעבוד בפלייראים :d)
ab נפח גבוה a-חזה יד אחורית רגליים b-יד קדמית כתפיים גב a: חזה: בנץ' 3x10 פרפר (בדאמבלים לא מכונה) 3x10 לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 בנץ' פרס אחיזה צרה 3x8 רגליים: סקוואט (חופשי ומלא) 3x6 מכרעיים:3x8 פשיטת ברך במכונה:3x10 b: יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט wץ 3x8 כפיפות מרפקים עם דאמבלים יד יד 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8 הנפות למעלה 3x8 גב: דדליפט 3x6 בנט אובר: 3x6 פולי עליון לחזה 3x10 בטן אני לא עובד |
תביא נתונים שלך+רמה של איזה מתאמן אתה? מתחיל/בינוני/מתקדם.+וותק באימונים(כמה זמן אתה מתאמן)
זה יוכל לעזור לי לענות לך על השאלה. |
ציטוט:
התאמנתי חצי שנה (5 חודש רציני) נפח נמוך יותר לא ממש גדלתי מהר שעברתי לנפח גבוה עליתי 4 קילו בחודש (ולא הרבה בשומן אני במסה נקייה כדי שי יוכל להמשיך מסה כמה שיותר) 14 1.62 60 בשיא 58 עכשיו (אחרי מחלה) א.ש 12.5 יד 32 וחצי ו32 נתונים לפני: 13.6 41 1.59 ידיים 25 26 א.ש לפני 10-10.5 |
אוקי אז אני גם הבנתי (דרך מסרים סמויים) שאתה לא מעוניין לעשות תכנית כמו ss.
אז אתה נחשב כמתאמן מתחיל (בלי לפגוע או משהו כזה) כלומר אתה יכול להשתפר הרבה יותר טוב ממתאמן בינוני ומתקדם (אז תהיה שמח). בשבילך תתאים תכנית האימונים הבאה לפי חלוקת abc a סקוואט 3x5 בנץ' פרס 3x7 בנט אובר רוא 3x7 (ניתן להוסיף תרגיל אחד ליד קידמית, אבל לא מומלץ) b סקוואט 3x7 מילטרי פרס 3x7 דד ליפט 1x5 (ניתן להוסיף תרגיל לבטן אם בא לך, אבל לא מומלץ) c סקוואט 3x10 בנץ' פרס 3x5 בנט אובר רוא 3x5 (ניתן להוסיף תרגיל ליד אחורית אם בא לך, אבל לא מומלץ) תתחיל עם משקלים שהם בערך 80% מהיכולת שלך וכל אימון תעלה בכל תרגיל 2.5 קילו בכל תרגיל (תלוי גם במספר החזרות של התרגיל, אל תשים משקל של rm7 בתרגיל עם חמש חזרות). בסקוואט ודד ליפט תעלה יותר (לא להגזים). אחרי חודש/חודשיים תעלה 1.25 קילו (תשתמש בכל מיני אלתורים למינהם). התכנית מיועדת ל-3 ימים בשבוע. לדוגמה: ראשון,שלישי,חמישי בהצלחה! ואל תשכח לאכול כמו פרה (רק אל תוכל דשא). |
ציטוט:
קודם אני לא נעלבתי ואני באמת לא בקטע של ss נפח נמוך לא עובד עליי ממש טוב אולי בעתיד נעשה ss חודש ניסיון נראה איך ילך ויש לי שאלה למה abc 3 פעמים בשבוע רק? זה כמו fbw רק יותר בידוד לדעתי מישהו שמתאמן איזה 8 חודש יכול להתחיל abc 5 פעמים בשבוע רק שהרבה אנשים לא יכולים להתאושש כול כך מהר אבל לא כולם אני אוכל כמו פרה תאמין לי :d להעלות תתפריט אולי? זה יעזור? עריכה: אין לי כוח לכתוב עכשיו את כול התפריט אני יביא ערכיים סופיים קלוריות: 4000~ חלבון 180-195~ (אני אפילו שוקל להוריד קצת ולהוסיף פחמימות) פחמימות 500 שומן 55 סיבים: לאדע אבל יותר מ8 xD |
תראה, השריר לא גדל בזכות האימון, השריר גדל(=מתחזק) בזכות המנוחה שבין האימונים.
עכשיו אימונים עם הרבה נפח לא נותנים לשריר סיבה מספיק טובה בשביל לגדול. מה שיוצר את הגדילה המשמעותית היא עלייה במשקלים מאימון לאימון ובעצם יצירת עומס על השריר. בו תנסה לעשות ss או את מה שרשמתי לך, תנסה למשך חודש וחצי תראה איך תהפוך להיות ענק. |
ציטוט:
אני ינסה ss עוד חודשיים כי עוד חודש אני חוזר להתאמן וחודש כדי להחזיר את מה שירד שאני יעבור לabc אני ינסה בהתחלה 3 פעמים בשבוע ואני בתכלס צריך קצת יותר נפח באימונים שלא כמו רוב האוכלוסיה שהם גדלים בנפח נמוך אולי נעשה 4 תודה אחי |
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1
דיי נמאס לי שאנשים חושבים שהם מיוחדים לשאר האוכלוסייה. ומחליטים שהם מיוחדים ויכולים להתאושש מהר יותר יחסית לאנשים "רגילים". המאמר הזה יראה לך שחלוקת ABC היא לא חלוקה יעילה בכלל. אחרי הכל כולם בני אדם. אני גם בטוח ששמעתה אנשים אומרים "יש לי עצמות כבדות" "יש לי חילוף חומרים מהיר מאוד ולכן אני רזה(ובעצם הוא לא אוכל כלום)". נמאס לי מהדיבורים כאלה. אם אתה רוצה באמת לראות תוצאות, אז במקום לנסות את SS בעוד חודשיים תנסה אותה עכשיו ומיד. ותאמין לי אתה לא תתחרט. |
ציטוט:
|
סבבה. אבל ss תחזיר אותך לגמרי מהר ואפילו תשפר אותך לדברים שלא האמנתה שתגיע אליהם. אחרי חודש אתה אפילו תצטער שלא התחלתה אותה ממזמן. כי מה שתוכל להפיק מהתכנית הזותי בחודש הוא פי 2 יותר גדול ממה שהשגתה ב-5 חודשים האלא.
|
ציטוט:
תודה אחי! אבל אני רוצה לדעת איך התוכנית בכללי? היא בסדר? כי אם אני לא יעשה ss ישר שאי יחזור לאימונים אז להתאמן עם זאת? כי גדלתי איתה 4 קילו בחודש התוכית טובה? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ