חתירה כנגד מוט
 

אז ככה היום פעם ראשונה ניסיתי חתירה עם מוט ולא דאמבלים יד יד...
ועשיתי את זה בעמידה והרגשתי לחץ על הגב התחתון..
יש שיטה אחרת לעשות עם מווט? כי זה יותר יעיל לדעתי וחוסך לי הרבה זמן..
למישהו יש אולי סרטון הדגמה או משהו?

זה תרגיל שדורש מאמץ מהגב ועומס,אתה יכול לעשות חתירה בישיבה בכבל
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
אחלה תרגיל וגם יחסוך לך הרבה זמן

אין לי את התנאים בגלל שאני מתאמן בבית.. יש לי 2 דאמלים מוט וספת משקולות
חודש שלישי בעזרת השם אני יעשה גם מנוי למכון

בתרגיל חתירה כדי להימנע מעומס על הגב המוט צריך לגעת ברצפה בין כל חזרה וחזרה. אתה מתחיל את התרגיל כמו דד ליפט רק שברגע שהמוט מגיע לאזור הברכיים אתה מושך אותו לאזור שבין בטן והחזה. ככה אתה נמנע מלחץ מתמשך על הגב. דרך עגב, יכול להיות שאתה עושה את התרגיל עם גב לא מוקשת כלפי פנים (כלומר לא עם גב ישר) ולכן אתה מרגיש כאבים. אני גם לא חושב שצריך לעשות חתירה בישיבה בכבל, כי בעמידה פועלים יותר שרירים משמע יותר הורמונים מופרשים משמע יותר גדילה של השרירים(וגם אפשרות לשים יותר משקל על המוט)

אתה יכול להביא את הגב שלך למצב יותר אנכי
זה צריך להקל על עומס גב תחתון

בין חזרה לחזרה הנח את המוט ברצפה.
תכופף את הברכיים קצת.
קח את התחת שלך לאחור.
גב ישר וחזה מורם.