תפריט חיטוב דל פחמימות אם אפשר תגובות...
 

אז ככה,אני כבר כמה שנים בעסק ופשוט עזבתי את זה לאיזה שנה שנתיים[צבא וכל מיני]עכשיו אני רוצה להתחטב לקראת הקיץ...להוריד איזה 3-5 קילו של בעיקר שומן אני מקווה,אז הנה התפריט:

בוקר[9-10 בבוקר]:
חצי גביע גבינה
רבע\חצי כוס[פלסטיק חד פעמית כזאת,לא ספל גדול]שיבולת שועל
כמה שקדים

ארוחת 12:
חביתה מ2 חלבונים וחלמון אחד.
4-5 פרוסות פסטרמה
עגבניה+מלפפון+קצת שמן זין

צהריים[2-3]
חזה עוף[לא כמות גדולה מדי אנילא יודע בדיוק כמה גרם אבל לא צריך להוות בעיה מכיוון שאני סומך על ההורדת פחמימות שתעשה את העבודה אז אין לי מה לדאוג לחלבון והסתכל על כל גרם של בשר או סוג של חלבון אחר שאני אוכל]
2 עגבניות+2 מלפפונים+גמבה+פלפל ירוק+בצל.

4-5: אימון אנאירובי+אירובי[משקולות+ ריצה\הליכה הקיצר מספיק פעילות אני חושב לשרוף כמות נחמדה של קל']

ארוחת אחרי אימון:
טונה+פחמימה פשוטה מסוג כלשהוא...2-3 כפיות ריבה,או כמה תמרים.

ערב:
חזה עוף\טונה[לא לדאוג בקשר לכמויות טונה חח]
2 עגבניות+2 מלפפונים+גמבה+פלפל ירוק+בצל
קצת שמן זין

לילה:
גביע גבינה 3% שלם עם כמה שקדים.

זהו,הנתונים שלי:
בן 18
75 קילו,אחוזי שומן לא בשמיים,מעריך בין 16-19 משהו כזה לא שאני מבין בזה כלכך אבל לפי תמונות שראיתי וכל מיני...
גובה 175 ס"מ פלוס מינוס....

זהו בערך לא?אני מקווה שלא שכחתי כלום ותוכלו לעזור לי,בקשר לתפריט,כמו שכתבתי מקודם אני בונה בעיקר על ההורדה בפחמימות מה שתגרום לגוף לפי מה שהבנתי וקראתי[וגם עשיתי תפריט שדומה לזה בעבר והוא עזר לי מאוד]הקיצר זה שאני מוריד בפחמימות אני גורם לגוף להשתמש בשומן כמקור האנרגיה שלו,והאכילה של החלבון תמנע כמה שיותר את הפירוק של השריר לפי מה שהבנתי.
אני רק רוצה לדעת אם אני בדר"כ הנכונה ואם יש איזה הערות...תודה מראש ויום טוב:wiggle:

קשה להגיב ?....לא כתבתי כל כך הרבה...ובאמת שרוב התפריט
 

מוכן....אם בכלל צריך לשנות.
:blink:

ריבה תעיף , תמרים תעיף ,(במקום תמרים תאכל תפוח)
במקום גביע גבינה בלילה תאכל 2 דנונה/יופלה 0% בטעמים יש הרבה דברים טעימים עם כמה שקדים/אגוזי מלך

בכל מקרה אני לא דוגל בתפריטים דלי פחמימות מהסיבה שאי אפשר תפקד ביום יום + סכנה מוגברת מאוד לאבד שריר אם לא עושים העמסות בהתאם (ud2,psmf,העמסה כל עשרה ימים , העמסה כל שבעה ימים , ושאר העמסות שיש).

שיהיה לך בהצלחה ...

לא הכי בריא הגוף מנצל את החלבון לאנרגיה וזה לא הכי בריא לכליות ולכבד

את יכולה לבסס את מה שאת אומרת?

סתם שאלה חפרנית
אמרת שעזבת את האימונים לשנתיים ואתה בן 18
באיזה גיל עשית צבא?

בחור טוב
למה לך ללכת על תפריט קיצוני כזה?
למה לא תלך על תפריט יותר נחמד שישתלב גם טוב עם אורך החיים שלך ותאמין לי שאתה תוכל לרדת יופי גם בלי קיצוץ רצחני בפחממות ועם אימון ותזונה נכונה אפשר גם ליחיות בשלום עם כל אבות המזון,אז לדעתי מיותר ללכת על תפריט כזה קיצוני שדורש המון דיוק,השקעה,ועצבים כן המון עצבים חוסר בפחממות זה דבר מאוד בעייתי שלדעתי גם עלול ליפגוע בנפש (לא לידרוש ממני להביא מחקרים כאלה ואחרים אבל אני אישית הייתי ממש מדוכא בתפריטים דומים וראיתי שאפשר גם לרדת לא פחות אם יותר וגם לאכול בכמות נורמלית)
תעשה חושבים ליפניי שתיכנס לתפריט הזה,שיהיה בהצלחה

אל תקשיב להם... כל עוד אתה ממלא מאגרי גליקוגן אחרי כל אימון ומדי פעם תעשה העמסות אתה תהיה בסדר גמור!

דיאטה דלה בפחמימות יכולה להיות בריאה (לא לא בריאה לפחות), יעילה בשמירה על מסת שריר, ירידה בשומן וכו..
בשביל לעשות דיאטה דלת פחמימות נכונה עדיף ללמוד ולדעת מה אתה עושה, לשלב העמסות ולעבוד נכון.
בשביל זה יש ספרים ודיאטנים שמתחמים בעניין ומומלץ להתייעץ, לקרוא ולהחכים לפני התחלת דיאטה כזו.

תודה על התגובות...
 

ובקשר לצבא[לdoron21]....אני עדיין בצבא,דיי צעיר אפילו...
אולי לא התנסחתי נכון,הכוונה הייתה שעזבתי את זה לאיזה שנה בערך מבחינת להתעדכן בדברים החדשים בתחום הזה ומבחינת רצינות מהקטע של האוכל והאימונים למרות שעדיין התאמנתי ואכלתי דיי בסדר אבל לא הייתי כזה מקפיד כמו פעם...
ובקשר לתגובות,למה אמרו לי להעיף ריבה ותמרים אחרי אימון?.....למה תפוח אחרי אימון?...סתם סיבים וכאלה שלא צריך כי זה מאט ספיגה מה הטעם בזה?...
ול
SaBaGMaN
שאמר לי למה ללכת על כזה תפריט,אני לא כל יום בבית ובימים שנאי בצבא אני דווקא דופק פחמימות כי אין בצבא מה לאכול חוץ מזה,אז יש יל כמה ימי העמסה נראה לי:) חח

נראה לי אני ישלב איזה 2-3 פירות במהלך היום כדי לקבל עוד קצת פחמימות אבל חוץ מזה נראה לי אני נשאר איפה שאני מבחינת ההמשך של הדיאטה,אני לא רואה בה משהו רע...תחלאס בשביל לראות תוצאות צריך לקצץ בפחמימות,אולי עשיתי את זה דרסטי מדי שזה לא טוב זה נכון,אבל נזרום עם זה קצת נראה לאן נגיע לא יהיה טוב[אני לא ירגיש טוב או משהו כזה]נשנה...
תודה בכל זאת

אל תדאג אל תקשיב לכל האלו שאומרים "דרסתי דרסתי" אפשר לרדת מקילו פחממות ל0 ואתה לא תרגיש כלום אל תדאג!