ישראלבודי - תוכנית האימונים שלי

A - רגליים + גב + יד קדמית
b - חזה + כתפיים + יד אחורית

רגליים: 1. סקוואט + dbז 10x2 12x2
2. כפיפות ברכיים (במכונה) 12,10, 8x2

גב: 1. מתח אחיזה רחבה 12x4
2. משיכת פולי צר 10, 8x2, 6

יד קדמית: 1. כפיפת מרפק מוט w כסא 12, 10x3
2. כפיפת מרפק פולי תחתון + חבל (יד-יד) 10x2 8x2

כתפיים: 1. לחיצת כתף db אחיזה רחבה 12x3
2. הרחקת כתף אופקית dbז 10x3
3. לחיצת כתף צרה 3X10

יד אחורית: 1. פשיטות מרפק בהישענות יד-יד 10x3
2. פשיטת מרפק db לעורף 12,10x3

בטן: כפיפות בטן, אלכסונים, גלגול אגן 3x15-20

מה דעתכם?