|
תוכנית שלקחתי מהאתר
הםם עכשיו אני עובר למסה
אם צריך נתונים 62KG 1.64 מתאמן כ5חודשים עכשיו גמרתי חיטוב ואני רוצה להתחיל אם ABC תיראו (שיניתי קצת ) A חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 3X8 חזה עליון) לחיצת חזה כנגד מכונה 3X10 + דרוספט של 10 סה"כ 4 פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית 3X12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית – 3X8 יד אחורית מקבילים אחיזה צמודה – 3X8 פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית 3X8+ דרופסט של 8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים – במוט V 4X10 B גב + יד קדמית מתח – 4 סטים של 6 חזרות – עם משקל במשרה הצורך. פולי עליון אחיזה צמודה משיכה לסנטר 3X8 + דרופסט של 8 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3X10 א חתירה בישיבה כנגד מכונה יד יד חתירה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה משיכה לטבור 3 X12- + דרופסט של 12 יד קדמית כפיפות מרפקים כנגד משקולות בודדות בישיבה – שתי הידיים בו זמנית – בוהן כלפי חוץ 3X8+ דרופסט של 8. כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון בשכיבה עם מוט ישר 4X10 כפיפות מרפקים כנגד פולי עליון – יד יד עם הרמה לצדדים 3X12 כפיפות מרפקים יד יד על הירך 2X12 C כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12,10,8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות - 4X8 רוטציה פנימה ולבחוץ 2X12 לכל יד – כנגד פולי רגליים סקוואט – 4X12 על האחורית 4X12 Walking Lunge 4X12 טוב? תגיבו בעיקר על החזרות וסטים תרגילים אני משנה עוד |
13 סטים לבייספס באימון?
אתה צוחק נכון? |
תוכנית גרועה אן מה לתקן פה אפילו..
הבסיס שלה גרוע איך אפשר להתקדם עם כל כך הרבה נפח?. במצב שלך אני מציע לך לעשות תוכנית בתדירות גבוה עם נפח נמוך. |
לא יודע אני עוד עובד על להריכב פשוט רציתי קצת מידע על התוכנית abc
וראיתי את זה אז שאלתי אולי הבסיס שלה טוב לבנות על זה תוכנית בסדר אני יבדוק עוד עד יום ראשון אני יבנה לי תתוכנית לממישהו יש עצות לא לשפר כמה סטים שריר גדול קטן |
ציטוט:
|
זה לא המטרה שלי
|
ציטוט:
|
לעלות במסת השרירלפי מה שקראתי זה לא כול כך מתאים לי אני לא לא צריך עוד משקלים
אני ובטח שאנילא מתאמן מתחיל s: |
מה הקשר ?
אתה יודע בכלל מה זה מסת שריר ? אין קשר למתאמן מתחיל או לא כל אחד עושה מסה 0_o |
ציטוט:
ולעשות תכנית נפח גבוה כמו זאת, זה בדיחה בשבילך |
אתם אפילו אמרתם שמss לא מתפתחים
זה כמו שתעשה מסה םא abc ונגיד שזה יותר טוב מss לעליה אז למה לעשות ss? שאפשר משהו יותר טוב לפי מה שהבנתי מss ואני וואלה לא קראתי עליהנ הרבה הבנתי שזה לעליה במשקלים ולהגיע למקסימום שלך |
ציטוט:
אתה מתאמן מתחיל שרוצה לגדול נכון?:) איך מתאמן מתחיל גודל? מוסיף משקל על המוט. מה הדרך הכי מהירה להוסיף משקל על המוט בתור מתאמן מתחיל? Ss |
כול אלה שמתחילים להגיד דברים טובים על הss אתם צודקים כן? וכנראה שהיא באמת הדרך הכי טובה להוסיף משקל על המוט אבל אם הוא לא גדל בנפח נמוך כמו רוב האוכלוסייה?... וss היא נפח מאוד נמוך אין כזה דבר תוכנית אידאלית כול תוכנית עובד בצורה שונה על כול בנאדם שונה
אבל לדעתי הוא יכול לנסות חודש ניסיון בss מקסימום הוא לא ירצה הוא יחזור לab שלו עכשיו או שיתחיל abc יותר נורמלית |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ